IT一族必知的上網(wǎng)健身操
如果你是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的人;或者你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲,每個(gè)月的是上網(wǎng)費(fèi)讓你不堪重負(fù)卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。
有沒有覺得與電腦為伍,時(shí)間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥。當(dāng)然,還要提醒你的是:不要一味沉迷。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù) 數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4~5次。
5、晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。
6、臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運(yùn)動(dòng)3~5 次。
手部運(yùn)動(dòng)
a:將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
b:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。
a:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往 下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來。
b:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次。
將兩手上下擺動(dòng),放松。