教“網(wǎng)蟲(chóng)”們幾招預(yù)防干眼病

教“網(wǎng)蟲(chóng)”們幾招預(yù)防干眼病

如果你每天上網(wǎng)時(shí)間超過(guò)三個(gè)小時(shí)或是被稱(chēng)為“網(wǎng)蟲(chóng)九段”，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間呆在顯示器前，那你就要注意了，你的健康在不知不覺(jué)中透支著，其中，最感困擾的要算“VDT”癥候群了。

“VDT” 是Visual Display Terminal綜合征的簡(jiǎn)稱(chēng)，中文意視屏終端綜合癥，是由于用眼過(guò)度（包括：閱讀文案、操作電腦、上網(wǎng)、看電視、開(kāi)車(chē)等等因素）以及環(huán)境因素（氣候干燥，空調(diào)環(huán)境等等）引起的一系列眼睛不適癥狀，主要表現(xiàn)為眼睛干澀、異物感、視物模糊、眼睛酸脹等等癥狀。眼疲勞更多是由于長(zhǎng)時(shí)間注視視屏終端（電腦、電視屏幕等等）引起。俗稱(chēng)干眼癥。

據(jù)有關(guān)調(diào)查證實(shí)，每天在電腦前3小時(shí)以上的“網(wǎng)蟲(chóng)”們，90％的人都有干眼癥。而在未來(lái)5年中，干眼癥患者人數(shù)還將以每年10％以上的速度上升。“網(wǎng)蟲(chóng)”們最離不開(kāi)的是眼睛，那么怎樣才能既可以盡情享受網(wǎng)絡(luò)服務(wù)，又擁有一雙健康的眼睛呢？干眼癥它有哪些癥狀？如何才能避開(kāi)呢？

干眼癥在醫(yī)學(xué)上是角結(jié)膜干燥癥的俗稱(chēng)。是一種結(jié)膜角膜不能濕潤(rùn)的炎癥反應(yīng)。這種疾病可能是淚液中的水分或黏液成分的缺少造成的。

一般最常見(jiàn)的眼部癥有以下幾種：

1、眼睛干澀、容易疲倦、想睡、會(huì)癢、有異物感、痛灼熱感、眼皮緊繃沉重，分泌物粘稠，怕風(fēng)，畏光，對(duì)外界刺激很敏感，暫時(shí)性視力模糊；

2、有時(shí)眼睛太干，基本淚液不足反而刺激反射性淚液分泌而造成常常流眼淚之癥狀；

3、較嚴(yán)重者眼睛會(huì)紅腫，充血，角質(zhì)化，角膜上皮破皮而有絲狀物粘附，長(zhǎng)期傷害則會(huì)造成角結(jié)膜病變，并會(huì)影響視力。

據(jù)調(diào)查， 干眼病在我國(guó)發(fā)病率占人群的2.7%，約有三千萬(wàn)人患有程度不等的角結(jié)膜干燥癥。由于許多干眼癥患者對(duì)此認(rèn)識(shí)不足或不知道平時(shí)應(yīng)如何保護(hù)患眼，常使病變發(fā)展加速，病變程度加重，最終導(dǎo)致視力出現(xiàn)問(wèn)題。同時(shí)干眼癥的治療是一個(gè)慢性而繁瑣的過(guò)程，并且常反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重的干眼癥治療很難達(dá)到預(yù)期效果，所以此病的關(guān)鍵在于預(yù)防，及早采取必要的措施，才能避免干眼病的困擾。

“網(wǎng)蟲(chóng)”的干眼癥的是怎么造成的？

導(dǎo)致一般人群的干眼癥的病因細(xì)述起來(lái)很復(fù)雜。但造成“網(wǎng)蟲(chóng)”們干眼癥的主要原因不外以下幾種：

1、長(zhǎng)期使用電腦及專(zhuān)注工作學(xué)習(xí)，使眨眼次數(shù)減少，淚液分泌減少；

2、在干燥污濁的空調(diào)環(huán)境中眼球水分蒸發(fā)過(guò)快，另外在煙霧、紫外線、空氣污染、高溫環(huán)境中，也會(huì)增加淚液的蒸發(fā)，導(dǎo)致眼干；

3、隱形眼鏡是浮在淚液上的。戴隱形眼鏡會(huì)加速淚液的蒸發(fā)，導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。

“網(wǎng)蟲(chóng)”們知道了得干眼癥的原因，你如果再能注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)，就可以輕松避開(kāi)干眼癥。

1、在顯示器前要注意工作的姿勢(shì)和距離。顯示器與眼睛盡量保持在60cm以上，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線能保持向下約30°，這樣的一個(gè)角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。顯示器的亮度也不要太亮，調(diào)節(jié)到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內(nèi)容但比周?chē)矬w稍暗為宜。

2、有意識(shí)增加眨眼次數(shù)。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌，因此，在電腦前工作時(shí)要有意識(shí)地增加眨眼次數(shù)。

3、通常在電腦屏幕前連續(xù)工作1小時(shí)，要強(qiáng)迫休息5至10分鐘，讓眼睛偷一會(huì)懶，遠(yuǎn)眺或閉一會(huì)兒眼睛。堅(jiān)持做做眼保健操，幫助減輕眼部疲勞。

4、如果背靠窗戶(hù)，要避免窗外日光在顯示器上的反光，以免眼睛造成不良刺激。要用窗簾等物遮住窗外日光。

5、可用人工淚液幫助減少干眼癥癥狀。但在專(zhuān)家指導(dǎo)下，選用合適的潤(rùn)眼劑，人工淚液如果使用不當(dāng)，會(huì)適得其反加重對(duì)眼睛的傷害。

6、可以試著用打個(gè)大呵欠的辦法，也有人使用含服酸梅等較酸澀食物，來(lái)增加淚腺的淚水的分泌。

7、熱毛巾敷眼，每次熱敷10分鐘左右，可有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解干眼癥狀。

8、避免空氣干燥空調(diào)環(huán)境里，長(zhǎng)時(shí)間呆在顯示器前，尤其注意不要讓空調(diào)從頭上吹過(guò)。

9、適當(dāng)補(bǔ)充維生素A。如口服魚(yú)肝油丸；多吃富含維生素A的食物，如奶、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)；或多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B、C、E的攝入。

10、保持良好的生活習(xí)慣，多飲水，保證身體對(duì)水分的需要，同時(shí)保證睡眠充足，不熬夜。

11、推薦兩個(gè)小偏方，也很有效。即百合紅棗粥：百合10克，山藥15克，薏仁20克，紅棗(去核)將上述材料洗凈，共同煮粥食用。另一個(gè)是菊杞茶：菊花茶中加入枸杞浸泡，飲用。

如果你的眼睛經(jīng)常不適或上述干眼癥癥狀反復(fù)發(fā)作，那你最好要重視起來(lái)，到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)聽(tīng)從專(zhuān)家的建議。