告別鼠標(biāo)手 鼠標(biāo)鍵盤(pán)啪啪啪

“鼠標(biāo)手”是通俗的說(shuō)法，其中最常見(jiàn)的一部分病癥在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“腕管綜合征”。我們的手腕當(dāng)中有個(gè)由腕橫韌帶、腕骨、結(jié)締組織形成的通道，這個(gè)通道叫腕管。它就像一座拱橋，除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過(guò)外，還有多根肌腱通過(guò)。當(dāng)腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)時(shí)，會(huì)使腕管內(nèi)的韌帶增厚。當(dāng)內(nèi)容物出現(xiàn)水腫時(shí)，腕管內(nèi)空間小了，就會(huì)擠壓到里面的正中神經(jīng)，自然就出現(xiàn)了手部麻木、疼痛的反應(yīng)。

日常生活中如何預(yù)防鼠標(biāo)手？

1小時(shí)休息一次

建議大家每連續(xù)使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息約15分鐘?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

放低手臂

使用電腦時(shí)，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤(pán)和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。

常做手指操

經(jīng)常活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次；鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚(yú)際(大拇指下肥厚處)；手握類(lèi)似搟面杖的物品，做下旋動(dòng)作。適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。

此外，還可經(jīng)常練習(xí)捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對(duì)側(cè)手的手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對(duì)較重的人，最好避免手腕用力和受寒。

擺脫鼠標(biāo)手的方法

1、手揮琵琶：使用電腦前先為手指做暖身操。用力握拳持續(xù)10秒鐘后放開(kāi)，然后再讓十指全力伸展持續(xù)10秒，如此反復(fù)10次，可以增加肌腱的柔軟度。

2、臨風(fēng)玉樹(shù)：要坐在電腦屏幕及鍵盤(pán)的正前方，同時(shí)注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低于髖關(guān)節(jié)。

3、垂手而治：研究認(rèn)為腕管內(nèi)壓力改變也是正中神經(jīng)發(fā)生慢性損傷的原因。腕管內(nèi)壓力，在過(guò)度屈腕時(shí)為中立位的100倍，過(guò)度伸腕時(shí)為中立位300倍。因此要注意鍵盤(pán)勿放置過(guò)低，高度以能使手臂于自然下垂的狀況下使用為準(zhǔn)，而前臂與手腕角度最好呈平行，如果伸屈角度過(guò)大，容易造成手腕、手肘部位的肌腱發(fā)炎。

4、敲山震虎：不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，力道輕松適中即可。

5、尺寸之爭(zhēng)：理想辦公桌面的高度離地約66至81公分，鍵盤(pán)高度約68至78公分，屏幕高度約84至106公分，眼睛到屏幕的距離約38至76公分。

6、李代桃僵：放置一塊鼠標(biāo)墊可以減輕手肘的壓迫感，有助于預(yù)防腕管綜合征，另外，敲擊鍵盤(pán)時(shí)讓手腕有個(gè)穩(wěn)妥的依靠，避免懸空，也能減少患病的可能。

7、以逸待勞：對(duì)于患病初期癥狀較輕的“鼠標(biāo)手”來(lái)說(shuō)，休息是最重要的。建議你每使用1小時(shí)電腦，就停下來(lái)休息10分鐘左右，做手臂、手指的伸展或是一些彎腰、扭身、轉(zhuǎn)頭的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間打字后要進(jìn)行一下手部按摩活動(dòng)，例如將手指用力向手背方向扳，這樣可以緩和打字時(shí)手指因向下的固定姿態(tài)而造成的暫時(shí)性手指脈絡(luò)麻木。如果手部的不適感比較強(qiáng)，你可以用冰塊冷敷，記住，熱敷會(huì)加重病情。

8、利我兵器：一些歐美品牌的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)更貼近西方人的大手或超大手，所以它們都呈弓背形，并且屈度相當(dāng)大，這樣便于大手放上去之后更為舒服?？墒菛|方人，尤其是東方女人的手相對(duì)秀氣，手心較淺，如果使用弓背形鼠標(biāo)，在按動(dòng)鼠標(biāo)按鍵時(shí)，分布于人的手掌心前緣給手指供血的動(dòng)脈血管剛好處于受壓狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致手指缺血產(chǎn)生麻木感。現(xiàn)在已有臺(tái)灣及日本廠商專(zhuān)門(mén)針對(duì)亞洲人手形的工程學(xué)原理設(shè)計(jì)出了一些鼠標(biāo)，流線非常平緩，手放上去之后所有的部位都能得到放松，在購(gòu)買(mǎi)鼠標(biāo)時(shí)不妨睜大眼睛選一選。