職場(chǎng)人壓力大易得心病 九大招助你遠(yuǎn)離職場(chǎng)憂郁

職場(chǎng)抑郁癥成為了現(xiàn)在很多上班族的職業(yè)病，一般都是因?yàn)閴毫Υ蠖鸬模譀]事及時(shí)解壓，長(zhǎng)此以往，很容易就容易導(dǎo)致成抑郁癥了。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

職場(chǎng)人壓力大易得“心病”

抑郁癥廣泛存在于各類人群中，工作壓力大、精神高度緊張的職場(chǎng)人士，以及老年人、特殊生理期的女性等，都是抑郁癥的高危人群。

三類主要癥狀可早期識(shí)別

抑郁癥是抑郁障礙的一種典型狀況，包含情感、軀體和認(rèn)知癥狀在內(nèi)的多維障礙。

“抑郁癥有三大類主要癥狀，第一是情緒癥狀，即心情低落、動(dòng)力不強(qiáng)、興趣喪失等。第二個(gè)癥狀叫認(rèn)知癥狀，注意力不集中、執(zhí)行力下降、記憶力下降等。第三個(gè)是軀體癥狀，包括失眠、頭疼、心跳過(guò)速、食欲不佳等。”

如何使自己遠(yuǎn)離職場(chǎng)憂郁癥呢？

一、在工作上：要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。

自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時(shí)也可能會(huì)失敗，失敗了我們也可以重新再來(lái)嘛，所以不要過(guò)于糾結(jié)于自己的工作期望里。

二、在人際關(guān)系上：要正確看待與同事之間的關(guān)系，對(duì)于別人的不善之舉，要學(xué)會(huì)忍。

但是不該忍時(shí)也不要強(qiáng)忍，如果對(duì)方實(shí)在侵犯了你的利益或權(quán)利，你就要說(shuō)出來(lái)，不過(guò)要以適當(dāng)?shù)姆绞?，而不是要憤怒，或背后嫉恨?bào)仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài)。

態(tài)度決定一切,這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

四、要學(xué)會(huì)將抑郁化零為整。

這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

五、時(shí)刻保持心平氣和。

其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)；不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無(wú)論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場(chǎng)抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對(duì)治療職場(chǎng)抑郁癥十分重要。

八、靜養(yǎng)身心。

實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場(chǎng)抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂(lè)，從沮喪到開心。

九、多角度看問(wèn)題，打散抑郁心結(jié)

曾經(jīng)有一本書，在美國(guó)最暢銷書排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的道理，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)，最重要的是他可以決定一個(gè)人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂(lè)，始終被憂郁情緒伴隨著，會(huì)極大的影響人們的生活質(zhì)量。

專家表示，做糾正心理抑郁的治療，需要人們?cè)趯彶?、思考、評(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

現(xiàn)在職場(chǎng)抑郁癥成為了職場(chǎng)的一種通病，上班族們?cè)诿χぷ鞯臅r(shí)候，也要注意一下預(yù)防抑郁癥，用輕松的心態(tài)面對(duì)工作和生活，會(huì)給你帶來(lái)更多的快樂(lè)和幸福感。