上班族減肥 常做這5個(gè)運(yùn)動(dòng)能瘦身減肥

如今，很多上班族的身材都不是很好，經(jīng)常坐著讓他們?cè)絹?lái)越胖，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)這簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)，因此很多人都在尋找上班族減肥方法。上班族減肥并不是很難，重要的是知道上班族女性減肥方法，及上班族減肥吃什么，一起來(lái)看看吧！

上班族女性減肥方法

對(duì)于職場(chǎng)辦公白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，找到最適合的減肥方法是最有效的，所以，職場(chǎng)女人怎樣減肥好呢？白領(lǐng)如何減肥最好大家都會(huì)使用這種方法，想必大家都知道，白領(lǐng)是最容易發(fā)胖的一個(gè)群體。所以都市中不是的人在關(guān)注白領(lǐng)怎么有效減肥的問(wèn)題，下面給大家介紹辦公室的女性朋友一些常見(jiàn)的減肥方法，供大家參考。

1、半蹲

半蹲對(duì)走樣的屁股和腿部來(lái)說(shuō)是最好的運(yùn)動(dòng)了，只要堅(jiān)持半蹲，很快就能擁有緊致的臀部了。站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動(dòng)腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來(lái)。一組做三次，重復(fù)十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身時(shí)，其實(shí)你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會(huì)做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。

3、將樓梯當(dāng)做健身房

很多人都比較忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房，這是你可以爬樓梯鍛煉身體，堅(jiān)持爬樓梯能加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來(lái)一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。

4、抬膝運(yùn)動(dòng)

又是一個(gè)對(duì)腿部和屁股非常有用的運(yùn)動(dòng)。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。

5、鍛煉三頭肌

三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x，背對(duì)桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一組三次，做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度，可以把腳放在椅子上做。

上班族減肥養(yǎng)生應(yīng)該多吃這些

1.酸奶

酸奶是非常好的減肥食物，但是喝酸奶并不是越多越好，我們需要正確的喝酸奶。從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。

2.西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。

3.醋

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，還可以在化妝臺(tái)上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你家的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，以起到養(yǎng)顏的作用。

4.茶葉

女人是一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

5.白開(kāi)水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過(guò)早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。

女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

結(jié)語(yǔ)：上班族女性減肥是需要我們堅(jiān)持不懈的，每天多練習(xí)一點(diǎn)這些運(yùn)動(dòng)，或者多了解一點(diǎn)關(guān)于上班族女性減肥的知識(shí)，相信用不了多久，大家就能成功瘦身減肥了。今天主要介紹了上班族女性減肥的知識(shí)，希望大家能從中學(xué)到有用的東西哦！