上班族睡前做這些事 輕松擁有好睡眠

現(xiàn)在社會(huì)工作節(jié)奏快，生活壓力大，很多人都患上了睡眠系統(tǒng)問(wèn)題。雖然很多人已經(jīng)開始漸漸的習(xí)慣熬夜，但人體正常作息時(shí)間的改變，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致身體得不到良好的休息，其結(jié)果是不但影響到自己的身體健康，而且會(huì)大大的降低次日正常的工作學(xué)習(xí)生活效率。為了有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和良好的精神狀態(tài)，我們有必要了解一下上班族如何獲得高質(zhì)量的睡眠。

睡眠不足的危害

1、使人肥胖

睡眠不足的人，往往可能長(zhǎng)得比較肥胖。人體在睡眠不足時(shí)，本應(yīng)該休息的身體各類器官依舊保持運(yùn)作，這會(huì)引起身體器官的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，激素失調(diào)。另外，由于身體沒(méi)有休息，所以人體消耗能量變多，這就容易引起饑餓，導(dǎo)致人們覓食的次數(shù)增加。所以對(duì)廣大上班族來(lái)說(shuō)，如果想要擁有漂亮的身材，就千萬(wàn)要保證睡眠時(shí)間，不要熬夜。

2、可誘發(fā)抑郁癥

為了保證人體的正常機(jī)能，人的大腦每天都保持著高速的運(yùn)行。廣大上班族們?nèi)绻麤](méi)有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，大腦將長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)，很容易產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)候人的情緒就會(huì)受到影響，引起情緒低落、情緒暴躁等不良反應(yīng)。長(zhǎng)期的生活壓力得不到排解，情緒變化大，很容易讓人精神崩潰，進(jìn)而患上抑郁癥。

3、造成皮膚問(wèn)題

人體正常的生理代謝通常發(fā)生在晚上。在睡眠過(guò)程中，機(jī)體會(huì)得到休息，上班族們?nèi)绻卟缓?，容易?dǎo)致皮膚蠟黃、黯淡無(wú)光等皮膚問(wèn)題。

4、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)人的身體長(zhǎng)期得不到休息，處在一個(gè)超負(fù)荷的運(yùn)作狀態(tài)，加上高強(qiáng)度得工作量，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易讓人身體吃不消。很多新聞報(bào)道上也報(bào)道過(guò)，上班族因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致過(guò)勞猝死的事件。都市白領(lǐng)們每天工作壓力很大，遇到的睡眠質(zhì)量問(wèn)題也多，在睡眠問(wèn)題上更加不能掉以輕心。

5、記憶力衰退

這一點(diǎn)很好理解，因?yàn)槿说挠洃浌δ軈^(qū)在大腦，上班族們?nèi)绻卟粔?，大腦就不能得到良好的休息，記憶力自然受到影響。

6、影響正常的身體發(fā)育

一般人們只知道睡眠對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)尤其的重要，因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，但很多人不知道的是，人體發(fā)育可以持續(xù)到25歲甚至再晚一些，需要充足的睡眠來(lái)保證身體的休息，并進(jìn)行相關(guān)的激素分泌，保證骨骼發(fā)育等生命活動(dòng)。對(duì)于很多剛?cè)肼殘?chǎng)的年輕朋友來(lái)說(shuō)，睡眠沒(méi)有保障，那么就可能影響身高體重的正常發(fā)育，甚至?xí)璧K大腦的健康發(fā)育。所以上班族們的睡眠質(zhì)量一定要得到保證，以免錯(cuò)過(guò)正常生長(zhǎng)發(fā)育哦。

獲得良好睡眠的方法

看完了上面因?yàn)樗卟蛔愣l(fā)的上班族健康隱患，大家是不是感到很惶恐？睡眠不足竟會(huì)引起那么多的健康問(wèn)題。為了得到良好的睡眠，建議大家盡量做到以下的幾件事情。

1、做適量運(yùn)動(dòng)

人們每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，讓身體的到一定的鍛煉。這樣既可以塑造一個(gè)健康的身體素質(zhì)，又能幫助我們獲得良好的睡眠。因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，促使機(jī)體尋求休息。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫m量的鍛煉可以幫助我們獲得良好睡眠，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，則會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，神經(jīng)衰弱，機(jī)體遲遲難以進(jìn)入休息狀態(tài)。此外，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大還可能造成組織拉傷等問(wèn)題。因此廣大上班族朋友鍛煉要適當(dāng)，不要因?yàn)殄憻挾又厣眢w不必要的負(fù)擔(dān)。

2、飲用少量葡萄酒

喝酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的代謝功能，從而達(dá)到幫助人們睡眠的作用。而且葡萄酒中含有許多抗氧化因子，能夠幫助皮膚抗衰老，因此疲勞的上班族朋友們?nèi)绻茉谒昂纫恍”咸丫?，不但可以保養(yǎng)皮膚，還能促進(jìn)睡眠。但是喝酒不能過(guò)量，因?yàn)榫凭梢源龠M(jìn)神經(jīng)興奮，飲用過(guò)多反而會(huì)造成失眠。

3、洗熱水澡

睡前洗熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，清潔皮膚表面。洗熱水澡還能舒緩肌肉壓力，去除工作一天的疲憊。因此如果條件允許，鼓勵(lì)大家每天洗個(gè)熱水澡再休息。

4、用熱水泡腳

泡腳安神去疲勞的功效，古人就已經(jīng)有所了解。人體腳底的穴位眾多，如果每天用熱水浸泡雙腳，能夠很好地消除身體疲勞，放松精神。除了泡腳之外，還可以采取搓腳的方法來(lái)放松身體促進(jìn)睡眠。

5、做適量閱讀

大腦在晚上會(huì)漸漸的進(jìn)入休息狀態(tài)，各種神經(jīng)活動(dòng)頻率明顯下降。這時(shí)候做一些閱讀，可以適應(yīng)大腦的生理活動(dòng)。閱讀在穩(wěn)定人情緒、幫助睡眠的同時(shí)還可以陶冶情操，擴(kuò)大上班族們的見識(shí)，可說(shuō)是一舉多得。

6、梳理頭發(fā)

人的頭部有很多的穴位，梳理頭發(fā)的時(shí)候要將頭發(fā)和頭皮一并梳理，這樣可以起到按摩頭皮的作用。頭皮按摩可以幫助人舒緩疲勞感，降低精神壓力，從而幫助人們獲得更好的睡眠狀態(tài)。

7、不要蒙頭睡覺(jué)

很多人喜歡蒙頭睡覺(jué)。尤其是現(xiàn)在逐漸進(jìn)入秋冬季節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。夜晚氣溫降低，人們不自覺(jué)地就會(huì)裹緊被子。如果將頭埋在被褥中，人吸入的空氣不潔凈，對(duì)身體形成傷害，大腦得不到新鮮的空氣，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。所以有蒙頭睡覺(jué)習(xí)慣的朋友，一定要改正這個(gè)不良的生活習(xí)慣。

8、睡前保持情緒穩(wěn)定

睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)，人們應(yīng)該調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免情緒的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比較暴力的電影電視，或者比較令人情緒緊張的文章作品。尤其應(yīng)該做到的是盡量把手機(jī)放到一邊，避免玩手機(jī)，或把工作帶入生活中而忘記早點(diǎn)時(shí)間，造成睡眠不足。

除了上述方法，睡前吃一根香蕉，或者喝一杯溫牛奶，也可以很好地幫助我們獲得良好睡眠。

結(jié)語(yǔ)：都市生活的壓力越來(lái)越大，人們?cè)诜泵ぷ髦校軌颢@得休息的時(shí)間也被擠壓的越來(lái)越少。在緊張的工作生活之余獲得良好的睡眠，成為保證廣大上班族們獲得健康身體，獲得飽滿精神的保證。就請(qǐng)大家對(duì)照上面的方法，將不好的生活習(xí)慣改正，擁抱良好睡眠吧！