簡(jiǎn)單6招趕走困擾上班族的后背疼痛

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在冬暖夏涼的寫(xiě)字樓里工作，身體非常容易出現(xiàn)很多不舒服的癥狀，有一個(gè)詞叫做“久坐成疾”，專(zhuān)家把這些不適的病癥稱(chēng)為“辦公室綜合癥”，現(xiàn)在普遍使用電腦工作，經(jīng)常在電腦前一坐不知不覺(jué)就是一整天，并且我們是長(zhǎng)期坐在空調(diào)環(huán)境中進(jìn)行工作，這些“辦公室綜合癥”發(fā)病時(shí)的腰酸背痛，我們往往會(huì)認(rèn)成是疲勞，總會(huì)抱著不以為然的態(tài)度去應(yīng)對(duì)。

1.時(shí)刻保持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無(wú)論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。

近期新聞報(bào)道上說(shuō)一個(gè)17歲的健康男孩，在開(kāi)始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個(gè)小時(shí)是坐在電腦跟前的，在他18歲的時(shí)候覺(jué)得走路使不上勁沒(méi)有力氣，學(xué)習(xí)成績(jī)也直線(xiàn)下滑，當(dāng)時(shí)家里帶他去過(guò)很多醫(yī)院大夫都查不出什么問(wèn)題只說(shuō)要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時(shí)候記者再見(jiàn)他他儼然成了一個(gè)畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因?yàn)樽瞬徽_加上長(zhǎng)期在電腦面前打游戲造成的病癥。

除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠墊

如果覺(jué)得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺(jué)的又變回容易傷身的姿勢(shì)，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來(lái)減輕對(duì)肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開(kāi)車(chē)的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

3.經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下

經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來(lái)活動(dòng)以下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。

如果無(wú)法離開(kāi)辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來(lái)走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來(lái)走出去接電話(huà)等等，午飯的時(shí)候最好不要叫外賣(mài)，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來(lái)呼吸一下外面的空氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

4.沒(méi)事站起來(lái)伸展背部

對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來(lái)站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來(lái)做一下廣播體操的伸展動(dòng)作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡覺(jué)前鍛煉

在我們睡覺(jué)平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來(lái)保證頸部和脊椎處于同一條水平線(xiàn)上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無(wú)論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

下樓拿一個(gè)快遞，出去回來(lái)的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I(mǎi)一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?lái)，手中的物品不要超重，如果東西超重了會(huì)明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。

總結(jié)：后背疼痛應(yīng)該是每個(gè)白領(lǐng)上班族的通病，由此經(jīng)常捶打后腰后背便會(huì)成為一個(gè)不自覺(jué)的習(xí)慣，但是這樣中看不中用的捶打并不會(huì)給我們的后背疼痛帶來(lái)什么效果，所以我們要學(xué)會(huì)正確的方法來(lái)有效的防治后背疼痛，做一個(gè)健康的上班族。