上班族養(yǎng)生 久坐容易導(dǎo)致7大問(wèn)題
久坐會(huì)對(duì)健康造成威脅，是很多人都了解的一件事，但是很多上班族卻必須經(jīng)常的坐著。那么久坐究竟對(duì)健康有哪些威脅呢？我們又應(yīng)該采取什么樣的方式來(lái)保護(hù)自己呢？下面小編就為大家介紹下久坐的七大危害，以及中醫(yī)按摩緩解久坐問(wèn)題的方法，讓上班族能夠更好的養(yǎng)生保健。
久坐的危害
久坐容易損腦傷胃
久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。
久坐容易傷害心臟
久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩，時(shí)間久了，則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐，那么你的身體就不會(huì)經(jīng)常的活動(dòng)，那么頸椎等部位也會(huì)長(zhǎng)期保持固定的姿勢(shì)。久而久之，我們的肩頸腰椎都會(huì)感覺到十分的疲憊，最終導(dǎo)致疾病的形成。當(dāng)肩頸腰椎被疾病所困擾之后，這個(gè)問(wèn)題就會(huì)變得更加難以解決了。
久坐易便秘長(zhǎng)痔瘡
由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，壓迫到靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過(guò)度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，亦會(huì)誘發(fā)便秘。
久坐愛得結(jié)腸癌
長(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。
久坐更易患婦科疾病
女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中，加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血，會(huì)使附件和宮頸血液循環(huán)不暢，使得陰部透氣不好，容易惹上婦科病。
久坐易致不孕
久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。
以上就是久坐會(huì)導(dǎo)致的七大危害，是不是覺得很嚴(yán)重呢？作為上班族，我們必須要久坐，那么怎么才能降低久坐帶來(lái)危害，怎么才能幫助我們預(yù)防疾病呢？之后小編就為大家介紹下如何解決久坐問(wèn)題。感興趣的上班一族，趕緊一起學(xué)學(xué)吧。
如何解決久坐問(wèn)題
1、對(duì)抗久坐問(wèn)題，第一步就是要?jiǎng)悠饋?lái)。每隔1-2個(gè)小時(shí)，最好站起來(lái)，上上廁所，或者動(dòng)動(dòng)身體，別老坐在椅子上，一動(dòng)不動(dòng)的。
2、可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，緩解肩頸不適。
3、可以通過(guò)叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦植荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
以上的這三個(gè)方法都很簡(jiǎn)單，適合我們?cè)诠ぷ鏖e暇的時(shí)候使用這些方法。不過(guò)如果想要獲得更好的治療的效果的話，還是要采取中醫(yī)按摩的昂奮方法。中醫(yī)在我國(guó)有著悠久的歷史，能夠治療很多疾病，而對(duì)于上班族久坐引發(fā)的問(wèn)題也同樣能起到良好的效果。
1、按壓公孫穴
上班族吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對(duì)脾胃有幫助。
公孫穴
在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。
中醫(yī)按摩手法
在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。
2、揉捏風(fēng)池穴
頸椎病可以稱之為上班族最無(wú)言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。
風(fēng)池穴
后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。
中醫(yī)按摩手法
揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時(shí)可扭動(dòng)頸部。
3、滾揉后溪穴
久坐不運(yùn)動(dòng)，腰痛不稀奇。此時(shí)可按摩后溪穴。
后溪穴
手握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。
中醫(yī)按摩手法
坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來(lái)，隨手動(dòng)一下，堅(jiān)持下來(lái)則對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。
4、按摩太陽(yáng)穴
腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是按摩太陽(yáng)穴。
太陽(yáng)穴
位于雙眼的眼角與其平行發(fā)際連線1/2處。
中醫(yī)按摩手法
午飯后揉一揉太陽(yáng)穴，三五分鐘即可，往往有不錯(cuò)的提神醒腦的作用。
5、按按承山穴
久坐、腿部受涼，容易引發(fā)小腿疼痛、抽筋，此時(shí)可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。
承山穴
在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。
中醫(yī)按摩手法
承山穴按上去會(huì)非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。
6、刺激明眼穴
眼睛干澀時(shí)，可以動(dòng)動(dòng)手指上的明眼穴。
明眼穴
左右手的大拇指中間的骨節(jié)上。
中醫(yī)按摩手法
用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行刺激，以稍微感覺到疼痛即可?？梢栽诠ぷ鞯男菹r(shí)間，或是等車的空檔期自行按摩。
結(jié)語(yǔ)：很多上班族對(duì)于久坐的危害其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，也就不會(huì)及時(shí)的采取措施緩解久坐造成的威脅，但是這是錯(cuò)誤的做法。以上小編介紹的久坐的危害以及解決久坐問(wèn)題的方法，一定能夠幫助大家更好的認(rèn)識(shí)久坐，并且預(yù)防久坐問(wèn)題的產(chǎn)生。
