上班族養(yǎng)生 解決秋乏的19種小妙招

到了秋季，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，對(duì)生活和工作都造成了嚴(yán)重的影響，那么怎么才能解決秋乏呢？一般來(lái)說(shuō)，喝茶是一個(gè)不錯(cuò)的解決秋乏的方法，不過(guò)也有其他的方法。從上班族健康養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，下面就讓我們一起學(xué)習(xí)19個(gè)解決秋乏的小方法吧。

1、多用手擦面

每隔一段時(shí)間，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達(dá)到效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可起到一定的美容作用。

2、多補(bǔ)水

一般每天喝上5-6大杯白開(kāi)水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

3、睡眠充足保質(zhì)量

保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速?gòu)?fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。

4、勤眨眼

眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過(guò)程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過(guò)程，這樣可以使眼睛得到潤(rùn)滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

5、飲食甘、淡多汁液

通過(guò)飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。

6、試試站立

站立可促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長(zhǎng)期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多?？稍囋嚢压P記本電腦位置抬高20至30厘米，進(jìn)行“站立式辦公”。間斷性站著工作對(duì)健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

7、嗅覺(jué)刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解困意也有益處。

8、泡花旗參

從中醫(yī)角度來(lái)講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，?yáng)熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。將花旗參切片，取5—10克開(kāi)水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。

9、冷水洗臉

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高肌體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋乏的目的。

10、有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)即便在平時(shí)，上班族偶爾也會(huì)覺(jué)得十分的疲倦，這是因?yàn)榇竽X工作太久，需要休息了。不過(guò)這個(gè)時(shí)候絕不能真的去睡覺(jué)，而是應(yīng)該通過(guò)恢復(fù)大腦的狀況。有氧運(yùn)動(dòng)是改善大腦狀況的好辦法，能使大腦變得更加清醒。因而對(duì)于秋乏，有氧運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的解決辦法。

11、科學(xué)高效地午睡

科學(xué)高效的午睡可以使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。午睡半小時(shí)至一小時(shí)為宜。因?yàn)樗邥r(shí)人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí)，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來(lái)后同樣會(huì)頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)影響晚上睡眠。午睡應(yīng)坐2-3分鐘后再起身。按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)再起身。

12、熱水泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，腳底是全身經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用?？筛鶕?jù)身體狀況，在泡腳水里適當(dāng)加點(diǎn)中藥。秋季如果感到疲乏，可用紅花、當(dāng)歸煎水，然后加些熱水來(lái)泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。紅花有活血化瘀、散寒、通絡(luò)的功效。當(dāng)歸被稱為補(bǔ)血圣藥，行氣活血的作用好。泡腳的同時(shí)還可自己搓搓腳心，腳熱了，進(jìn)而小腿熱了，全身的血液循環(huán)通暢、肌肉中的代謝廢物能迅速排出體外，從而緩解疲勞。

13、按摩三穴位

疲勞、睡眠質(zhì)量差、精神不濟(jì)，都是秋乏的典型表現(xiàn)。采用自我保健按摩百會(huì)、風(fēng)池、太陽(yáng)這三個(gè)穴位，可以緩解秋乏的癥狀。按摩太陽(yáng)穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會(huì)穴，可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。按摩風(fēng)池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。

14、按摩足底

據(jù)介紹，足底按摩的手法是利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對(duì)腳趾趾端也進(jìn)行按摩;整個(gè)腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按;足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個(gè)位置對(duì)應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個(gè)部位，可根據(jù)個(gè)人的承受能力決定按壓的力度。

15、常梳理頭發(fā)

頭部有多個(gè)穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質(zhì)梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，都可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，在一定程度上減輕秋乏現(xiàn)象。

16、家居、衣著多色彩

明亮的色彩能夠刺激到我們的神經(jīng)，從而喚醒我們的精神，也就解決了秋乏的困擾。一般來(lái)說(shuō)，可以穿上一些顏色比較亮的衣服，或者在室內(nèi)或者桌上放上一些色彩明艷的花草。這么做，不僅能夠擺脫秋乏的困擾，還能夠促進(jìn)身體中內(nèi)臟功能的恢復(fù)。

17、多曬太陽(yáng)

充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

18、少吃辛辣油膩的食物

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等。最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

19、伸懶腰

要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

很多上班族一般來(lái)說(shuō)，會(huì)采取飲茶的方式來(lái)解決自己的秋乏問(wèn)題，那么喝什么茶才能夠最好的達(dá)到解決秋乏的目的呢？以下的這五款養(yǎng)生茶，就能夠有效的緩解疲勞，讓你擺脫秋乏的困擾。而且長(zhǎng)期飲用這幾種茶的話，還能有益于上班族的身體健康，是不是很想喝喝看呢？

枸杞茶

枸杞能夠補(bǔ)腎益精，并且養(yǎng)肝明目，還可以潤(rùn)肺燥。所以，秋天喝枸杞茶養(yǎng)生，最適合不過(guò)了。而且，枸杞茶還能緩解長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛疲勞等問(wèn)題。

菊花茶

菊花能夠滋補(bǔ)肝腎，還能起到明目的功效。秋季恰好是菊花收成的季節(jié)，喝上一杯養(yǎng)生菊花茶，清肺去火，減輕頭痛眼痛等現(xiàn)象。

玫瑰薄荷茶

玫瑰具有活血化瘀，舒緩情緒的作用。薄荷能夠消除疲勞，所以秋季也適合喝玫瑰薄荷茶。

姜蘇茶

秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，容易惹上風(fēng)寒感冒，出現(xiàn)頭痛發(fā)熱、惡心嘔吐、胃痛腹脹等現(xiàn)象。而姜蘇茶能夠有效緩解這些癥狀。

銀耳茶

銀耳茶能夠滋陰降火，潤(rùn)肺止咳，適合用于陰虛咳嗽。同時(shí)，對(duì)于秋燥引起的咳嗽、肺熱都有很好的功效。

結(jié)語(yǔ)：秋乏是秋季的一個(gè)普遍現(xiàn)象，不過(guò)為了上班族的正常生活和工作來(lái)說(shuō)，還是趕緊解決掉比較好。上面小編介紹的這幾種解決秋乏的辦法，都具有比較好的效果，而且對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，還能夠有益于自身的健康。如果覺(jué)得自己有秋乏的現(xiàn)象，那就趕緊試一試吧。