上班族養(yǎng)生 5個(gè)小動(dòng)作擺脫久坐問題

現(xiàn)在的白領(lǐng)經(jīng)常是坐在電腦前一坐就是八個(gè)小時(shí)以上，加班更是經(jīng)常的事。大家也是感覺到了長(zhǎng)期這樣坐著的身體變化，但是很難有效的來改變這一狀況。今天小編就為大家介紹一些對(duì)抗久坐的小動(dòng)作，一起來看看吧。

白領(lǐng)久坐不動(dòng)5個(gè)危害

1、久坐損心

長(zhǎng)時(shí)間的坐著血液循環(huán)就會(huì)減緩，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

2、久坐傷肉

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力;重則肌肉僵硬，疼痛麻木，從而引起成肌肉萎縮。

3、損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

4、久坐傷胃

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐傷神折壽

久坐不懂的話，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦的供血不足，出現(xiàn)精神萎靡。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐不動(dòng)者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，易短命。

對(duì)抗久坐的5個(gè)小動(dòng)作

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，肥胖不請(qǐng)自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿

班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20~30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、堅(jiān)持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

5、勿做仰臥起坐

很多久坐不動(dòng)的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合仰臥起坐。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個(gè)動(dòng)作會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，長(zhǎng)時(shí)間坐著上班的人們，都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，但是很少有能解決這種現(xiàn)狀的辦法，上面就為大家介紹了幾種對(duì)抗久坐的方法，大家不妨試一試。