養(yǎng)胃的方法 白領養(yǎng)胃應牢記3點

很多的白領都在遭受著胃病的困擾，你知道該如何養(yǎng)胃嗎？養(yǎng)胃的方法有哪些呢？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助白領養(yǎng)胃的方法，讓白領們都能夠擺脫胃病的糾纏！

如何養(yǎng)胃

一、合理吃好三餐

1、早餐省不得

很多白領都以早上沒時間等等為借口，省略了早餐。然而經(jīng)過了漫長的一夜，晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上，胃會分泌胃液迎接食物的到來。如果這時候你不進食，那么胃酸就將腐蝕胃粘膜，長此以往，會出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。因此建議早餐一定不能省，而且建議吃些溫熱的食物暖暖胃。

2、午餐不油膩

午餐應盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物，對于白領們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至誘發(fā)胃病，胃潰瘍的發(fā)生。

3、晚餐七分飽

一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負擔，食物長時間不能消化，甚至也會影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態(tài)。

4、宵夜應避免

多數(shù)白領都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷，很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習慣。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內(nèi)消化完，往往出現(xiàn)“積食”的狀況。

二、飲食注意事項

1、面食好過米飯。

對于胃腸不太好的白領們，面食比米飯更適合。從食物的屬性上來說，面比米溫，而胃最忌寒涼。因此建議多以面食為主，如饅頭、花卷、面條等;想吃米飯也最好熬粥食用，這樣更好消化。

2、黃色食物更養(yǎng)胃。

黃色入脾胃，因此黃色的食物多數(shù)具有養(yǎng)胃的功效，可適當?shù)亩喑孕?，如小米、大黃米、土豆、南瓜。

3、忌冷飲、辛辣等刺激食物。

夏季就要到了，很多白領們往往為了追求一時的暢快淋漓，轉(zhuǎn)眼間一瓶冰鎮(zhèn)飲料或是冰激凌就下肚了。其實這種吃法對胃是極為不好的，過冷的食物會使胃內(nèi)所有的血管劇烈收縮，導致胃部受寒而產(chǎn)生不舒服。此外一些辛辣的食物，會直接的刺激胃腸黏膜，也建議少吃為好。

4、忌喝濃茶、濃咖啡。

茶葉與咖啡中含有茶堿、咖啡因?？Х纫蚰艽碳の傅南袤w， 使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加，出現(xiàn)胃酸及誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此，如飲茶或是咖啡宜清淡些為宜。

三、好習慣助你養(yǎng)胃

1、細嚼慢咽。

細嚼慢咽能更好的幫助牙齒把食物分割成小塊，使食物被充分的消化吸收。同時避免狼吞虎咽時來不及咀嚼的大塊食物進入胃中，對胃壁造成機械性損傷。

2、少食多餐。

胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是胃脹，但是不吃飽又會很快就餓，因此少食多餐是最好的方法?？梢越o胃充足的時間去消化食物，同時又不會造成太大的負擔。

3、飯后靜坐一會。

剛吃過飯不要馬上運動，應靜坐一會，至少半小時，給胃個喘息的時間慢慢去消化食物。如果馬上運動，非常容易造成剛剛塞滿食物的胃由于重力作用發(fā)生“下垂”。

吃什么養(yǎng)胃

主食類：

發(fā)酵的食物比未發(fā)酵者宜消化;含餡的食物往往不易熟透和餡過于油膩、粗糙而使之不易消化;粥是最值得推崇的養(yǎng)胃護胃食品。

副食類

1)肉類：

可以擇新鮮瘦嫩的豬肉，雞胸脯肉、水鴨肉、魚片等，經(jīng) 精細加工烹飪后食用;不能食用油膩、陳腐肉食。人們通常以為牛羊肉、狗肉、為大補食品，多食能強壯身體，但牛肉肌纖維較粗的食之不宜消化;羊肉狗肉味甘性 熱，為補陽之品，

2)蛋類：

蛋類的補益作用人所共知，但每日不可多食， 以1-2個為宜，應選擇最易消化吸收的軟蛋羹形式來烹飪食用。

3)奶類：

可適量飲食，每日250克為宜。但胃酸偏低的萎縮性胃炎患者最好不飲或少飲牛奶，因為牛奶一直被認為可以中和胃酸，而在治療胃酸過多的潰瘍病時大量飲用。

4)豆果類：

黃豆的營養(yǎng)價值很高，但因其內(nèi)部結構和含有胰蛋白酶抑制素的原因，許多人吃了炒、煮、爆的黃豆往往感到腹脹，消化不良甚至引起腹瀉。紅小豆、綠豆、大棗等食品有很好的清熱解毒、利濕、健脾和胃功能，但其豆皮、棗皮難以消化，有時還會誘發(fā)潰瘍病出血，故應熬成粥食，并棄皮食用。

5)蔬菜水果類：

應選則新鮮蔬菜切成小段炒或稍煮即可;不宜吃生的蔬菜和涼拌菜，也不宜多吃含粗纖維多的蔬菜和芹菜。水果可以根據(jù)患者的耐受情況有原則的適量食 用，但應洗凈去皮，不宜一次食用過多，更忌冷藏的立即食用。不能進食蔬菜水果的病人，可以飲用菜汁、果汁、番茄汁等來代替飲料，這是補充維生素c及礦物質(zhì)的最好方法。

結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領養(yǎng)胃的方法大家都記住了嗎？如果你的胃不好，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些可以養(yǎng)胃的食物，大家也可以試試哦！