OL糾坐姿 5技巧防頭痛

現(xiàn)在很多的白領(lǐng)容易經(jīng)常性頭痛，但是白領(lǐng)們都不知道為什么自己會(huì)頭痛，長期坐姿不正確也是會(huì)引發(fā)頭痛的。哪些方法可以幫白領(lǐng)預(yù)防頭痛？

1、拒絕虎背熊腰

很多人在辦公時(shí)使用電腦的姿勢十分地不正確，練就了虎背熊腰的同時(shí)，還影響頸椎和肩部的健康，出現(xiàn)疼痛、酸軟、無力等癥狀，容易引起頭痛癥狀。如勾著頭在鍵盤上打字，或者側(cè)著耳朵夾著手機(jī)打電話等。

解決方法：正確坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

健康保健操

這套動(dòng)作至少要重復(fù)做5遍，做的時(shí)候如果感覺到背部緊緊的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在運(yùn)動(dòng)的證據(jù)，每天要持續(xù)以恒。

1.首先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

2.把雙手舉到頭上，手心向上，十指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

3.踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點(diǎn)時(shí)停住，保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，慢慢地深呼吸十秒。

4.雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時(shí)停住，維持十秒。

2、適當(dāng)休息加以按摩

這個(gè)對于坐在位置上的人來說，舒緩頭痛的方法是最簡單的了，不要等到眼睛不適應(yīng)，出現(xiàn)酸痛，視線模糊才進(jìn)行眼睛的放松，否則過于疲勞容易引起頭痛。白領(lǐng)們可以每間隔45分鐘就看遠(yuǎn)處5分鐘，順便按摩一下眼睛和太陽穴，保證頭腦清醒，預(yù)防頭痛。

頭痛的病因不同，按摩天柱穴和太沖穴可疏經(jīng)活絡(luò)，頭痛癥狀減輕或消失。

天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側(cè)凹處，后發(fā)際正中旁開約2厘米左右即是此穴。

坐姿，用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼氣并慢慢擦揉天柱穴。

太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。

坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指垂直按住太沖穴穴位處，呼氣并數(shù)“1、2”，漸漸用力，數(shù)“3”時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)“4、5、6”，身體放松。

3、保持空氣流通，時(shí)常開窗

很多封閉的寫字樓里面都是常年開著空調(diào)，但是通過空調(diào)進(jìn)入的空氣未必新鮮，因此，多開窗才是王道，無論是更換所處環(huán)境的污濁空氣，還是自己呼吸問題，都可以保證足夠新鮮的氧氣。

同時(shí)也避免了長期空氣不流通的辦公室里的各種化學(xué)品、污染物、有毒物質(zhì)等容易引起頭痛的因素。

4、慎吃巧克力和酸奶

為什么預(yù)防白領(lǐng)頭痛要慎吃巧克力和酸奶呢？因?yàn)橛踩槔一蛘呤焓橙忸惗既菀滓鹑梭w頭痛癥狀，如巧克力、酒精(尤其是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、剛出爐的面包等這些食物都有可能引起頭痛，同時(shí)，冷的食物也要注意食用。

5、調(diào)節(jié)心理

頭痛很多時(shí)候都是由各種各樣的心理狀況而引起的，例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知，甚至是發(fā)生便秘也會(huì)引起頭痛。壓力等負(fù)面影響所引發(fā)的頭痛往往波及整個(gè)頭部和頸部，這種頭痛很少只痛一邊。此外，吸煙越多，白領(lǐng)頭痛就發(fā)生得越頻繁。

練習(xí)瑜珈有助于平心靜氣，釋放壓力，緩解疼痛。一定的瑜珈動(dòng)作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬，進(jìn)而有助于防治偏頭痛。

揪出白領(lǐng)腰痛的6大元兇

1、腰肌勞損

身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

2、吸煙會(huì)腰痛

許多吸煙的人容易患腰背痛，其原因尚不明確，可能是吸煙引起慢性支氣管炎，而咳嗽時(shí)引起椎間盤內(nèi)壓及椎管內(nèi)壓增高之故，將動(dòng)物注以尼古丁，可減低椎體血容量，從而影響椎間盤的營養(yǎng)，使椎間盤容易發(fā)生退變。

這也許是吸煙者易患腰背痛的原因。另外，吸煙者易患肺癌，而肺癌經(jīng)常轉(zhuǎn)移到椎體上，由于椎體上有了腫瘤，腰背痛就不可避免地發(fā)生了，且逐漸加重，到最后無法治療。可見，吸煙與腰背痛是有關(guān)系的，吸煙是百害而無一利。

3、生殖器官疾病

慢性盆腔炎、子宮位置異常、盆腔腫瘤等會(huì)壓迫牽引盆腔的神經(jīng)結(jié)締組織，引發(fā)腰痛。

4、外感

受涼、創(chuàng)傷罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛。

5、長時(shí)間打麻將

長時(shí)間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間地處于緊張僵直狀態(tài)，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉(zhuǎn)身。

而且久坐會(huì)使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，腰部缺少活動(dòng)，氣血易在腰部凝滯而出現(xiàn)氣滯血瘀，影響下肢血液循環(huán)，而出現(xiàn)兩腿麻木，久之可導(dǎo)致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動(dòng)就可能扭傷或引起其他損傷，而導(dǎo)致腰痛。

6、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

總結(jié)：現(xiàn)在都知道什么方法可以預(yù)防頭痛了吧，其實(shí)這些方法都是工作中的一些小細(xì)節(jié)，只要能做到這些事情那么你頭痛的幾率就會(huì)大大降低了！