白領(lǐng)7大時(shí)尚病害慘健康
目錄：
第一章：白領(lǐng)時(shí)尚養(yǎng)生七大陷阱
第二章：熬夜人士護(hù)胃有法
第三章：白領(lǐng)8大自我健身招式 避免"坐以待病"
白領(lǐng)人士最是忙碌，每天都有做不完的事情，但是也因此養(yǎng)成了很多“時(shí)尚”毛病，如穿塑身衣等，讓白領(lǐng)們的健康飽受摧殘，怎么做才能擺脫這些毛病呢？
白領(lǐng)時(shí)尚養(yǎng)生七大陷阱
時(shí)尚之一：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
時(shí)尚理由：許多明星都堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒(méi)有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場(chǎng)合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
顛覆理由：中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說(shuō)法，但洗腸容易讓腸管變粗，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。
時(shí)尚之二：天然的，就是好的
時(shí)尚理由：現(xiàn)代社會(huì)，污染太多，天然的食品和美容護(hù)膚品由于未受污染，所以對(duì)人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。
顛覆理由：蘆薈對(duì)人體確實(shí)有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個(gè)品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個(gè)品種。專家提醒說(shuō)，蘆薈含有的蘆薈大黃素有“泄下通便”之效，易導(dǎo)致腹瀉。不同品種的蘆薈，藥性、藥效有很大差別，不同體質(zhì)的人使用蘆薈會(huì)產(chǎn)生不同的效果。
時(shí)尚之三：飯后馬上刷牙
時(shí)尚理由：擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是身體健康的基礎(chǔ)，更能使人在社交場(chǎng)合充滿自信。吃完工作餐，當(dāng)別人忙著打拖拉機(jī)或者結(jié)伴逛街的時(shí)候，你從容不迫地拿出牙刷來(lái)。夠時(shí)尚、夠另類！
顛覆理由：口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1—2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
時(shí)尚之四：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
時(shí)尚理由：希望自己有好身材但是沒(méi)時(shí)間去健身房，害怕體重增加還難拒絕眼前的美食。聽(tīng)聽(tīng)塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說(shuō)？身體的脂肪是可以移動(dòng)的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑？
顛覆理由：塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。
時(shí)尚之五：不吃垃圾食品，講究營(yíng)養(yǎng)
時(shí)尚理由：漢堡包、薯?xiàng)l只是不得已時(shí)偶爾吃吃，工作已經(jīng)夠辛苦的了，還是要對(duì)自己好一點(diǎn)。海鮮類食品高蛋白、低脂肪，多吃一點(diǎn)也不用嚷嚷著減體重。
顛覆理由：海鮮是高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白，味道鮮美，但多食無(wú)益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病——痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會(huì)在人體內(nèi)蓄積?，F(xiàn)代人的疾病有情致方面原因造成的，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來(lái)的煩悶、抑郁等。但多數(shù)人還是源于飲食不合理、生活起居沒(méi)有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，還是少吃為宜。
時(shí)尚之六：去健身房里流汗，提高生命質(zhì)量
時(shí)尚理由：成為一家健身俱樂(lè)部的會(huì)員是健康生活的要求，和朋友相約著一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關(guān)鍵還有健身房里的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在家永遠(yuǎn)找不到。
顛覆理由：白領(lǐng)們有意無(wú)意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方，剛出高檔寫(xiě)字樓又進(jìn)高檔健身房，但卻忽略了這些地方因裝修帶來(lái)的有害氣體。在這樣的地方活動(dòng)，吸入了大量的有害物質(zhì)，健身房里的一些粉塵容易引起過(guò)敏性疾病。專家建議，鍛煉身體最好選擇室外，當(dāng)然還要選擇天氣。中醫(yī)認(rèn)為，霧天、刮風(fēng)天不適宜室外活動(dòng)。
時(shí)尚之七：挑戰(zhàn)極限，不做溫室里的小花朵
時(shí)尚理由：健身房已經(jīng)過(guò)時(shí)了，暴走族正在成為品味生活的象征。約三五好友去野外訓(xùn)練生存能力、徒步遠(yuǎn)行、攀巖，晚上坐在草地上數(shù)星星，睡在帳篷里聽(tīng)蟲(chóng)鳴，想想看，還有比這更酷的事情嗎？
顛覆理由：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是中醫(yī)講的六種致病外因。人在野外，除了受風(fēng)寒，還容易招濕氣。潮濕的地方讓人生疥瘡可能是許多朋友事先沒(méi)有考慮到的。當(dāng)然戶外活動(dòng)肯定比整天呆在室內(nèi)不活動(dòng)強(qiáng)。把那些不良因素考慮進(jìn)去，就更周全了。
熬夜人士護(hù)胃有法
食療方一：生地瘦肉湯
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲湯飲用
適用：2-3人量
食療方二：鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量。
制法：放冰糖與其他材料燉糖水
適用：2-3人量，有養(yǎng)陰涼血之健胃作用
食療方三：玉竹湯
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲湯
適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。
食療方四：土茯苓芡實(shí)湯
材料：土茯苓30g、芡實(shí)30g
制法：煲湯飲用
適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復(fù)正常。
白領(lǐng)8大自我健身招式 避免"坐以待病"
1、白鶴引頸式
在椅子上坐直，雙腿并攏，上身向前下壓，與大腿完全貼合。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復(fù)8~10次。
2、仰天望月式
正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復(fù)10~14次。注意整個(gè)動(dòng)作要緩慢，不要憋氣。
3、格格請(qǐng)安式
正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關(guān)節(jié)上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復(fù)12次，一次都不能少哦！
4、下河飲馬式
站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側(cè)，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來(lái)向前看，然后放松再次將頭部放下，重復(fù)支撐8~10次。
5、借花獻(xiàn)佛式
端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開(kāi)，就如同泰坦尼克號(hào)的經(jīng)典動(dòng)作一樣。然后向前合掌，同時(shí)上身向前下壓，貼到大腿上。重復(fù)8~16次。注意下壓時(shí)要保持抬頭向前看。
6、屈膝抱胸式
正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關(guān)節(jié)向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習(xí)。可重復(fù)多次。
上下班途中的健身
第一招：從內(nèi)心重視久坐有害
久坐的人記?。好孔?小時(shí)，您就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，走動(dòng)走動(dòng)。有的人坐的是“軟座”，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時(shí)腰背會(huì)自然挺拔，不但可減輕前列腺長(zhǎng)期受擠壓之苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以緩解腰背疼痛，預(yù)防腰肌勞損與椎間盤(pán)突出。
第二招：每天步行6000步
只要你愿意，上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的鍛煉方式步行來(lái)完成。這里我們推薦給大家的步行方式準(zhǔn)確地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和小跑之間。
健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)個(gè)人身體條件，因人而異?？煞致阶?每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)。
研究指出，每天至少步行6000步，對(duì)肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預(yù)防作用。怎么才能實(shí)現(xiàn)每天6000步的活動(dòng)量呢？我們推薦的活動(dòng)方案很簡(jiǎn)單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各30分鐘，即可輕松達(dá)到這一目標(biāo)。如果白天沒(méi)有完成，晚飯后還可以有時(shí)間補(bǔ)上所缺步數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持“健步走”，就會(huì)“走”掉臃腫肥胖。
結(jié)語(yǔ)：你有這些毛病嗎？這些習(xí)慣雖說(shuō)很吸引人，但是還是少做為妙。傷害健康可是很悲催的~
