OL瘦腰5獨(dú)門(mén)妙計(jì) 擁有迷人腰肢

目錄

第一章：5大OL瘦腹高招 輕松擁有小蠻腰

第二章：3大瘦腰技巧 還原性感柳腰

第三章：瑜伽纖腰 讓你重拾性感腰線(xiàn)

腰部脂肪具有超強(qiáng)的生命力，許多MM們對(duì)于日漸增多的腰部贅肉素手無(wú)策，尤其是久坐上班族們。其實(shí)辦法不是沒(méi)有，只要找到正確瘦腰方法，楊柳腰不再是遙遠(yuǎn)的夢(mèng)！那么，要如何瘦腰呢？嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的瘦腹密招吧。

5大OL瘦腹高招 輕松擁有小蠻腰

第一招：腹式按摩

按摩是瘦腹的入門(mén)招數(shù)，在減掉脂肪的同時(shí)還能放松身體。如果說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓小腹練出肌肉而顯得過(guò)于強(qiáng)壯，那么按摩絕對(duì)是讓你腹部線(xiàn)條女人化的好方法。

做法：

1.將兩湯匙具有緊實(shí)效果的復(fù)方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來(lái)回輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.隨后，以順時(shí)針?lè)较蛴檬终七M(jìn)行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>

第二招：椅子瘦腹操

OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

做法：

1.首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。

2.右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。

3.這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

第三招：粗鹽瘦腹法

不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用。

做法：

1.每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部?/p>

2.按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。

3.每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。

需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。

第四招：側(cè)身仰臥起坐

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線(xiàn)卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

做法：

1.平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。

2.腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。

第五招：蘋(píng)果牛奶減肚法

蘋(píng)果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋(píng)果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量)

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類(lèi)的)涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”，Office Lady認(rèn)同嗎？

3大瘦腰技巧 還原性感柳腰

瘦腰運(yùn)動(dòng)篇：

瘦腰運(yùn)動(dòng)技巧一：停止腹式呼吸

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。

瘦腰運(yùn)動(dòng)技巧二：堅(jiān)持做仰臥起坐

腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來(lái)能托住內(nèi)臟不往下掉，二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。就視覺(jué)效果來(lái)看，有肌肉線(xiàn)條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

瘦腰運(yùn)動(dòng)技巧三：走路姿勢(shì)

路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，對(duì)預(yù)防臀部下垂也很有效果。輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因?yàn)樽藙?shì)的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

瘦腰運(yùn)動(dòng)技巧四：腹部按摩

除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰。雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈。

瘦腰飲食篇

瘦腰飲食技巧一：不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺(jué)得滿(mǎn)足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛，胃也越來(lái)越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng)。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

瘦腰飲食技巧二：調(diào)節(jié)消化通道

如果消化系統(tǒng)有問(wèn)題，就很難擁有一個(gè)迷人的身材。解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因?yàn)檫@樣會(huì)給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

瘦腰飲食技巧三：適時(shí)自我清腸

有過(guò)灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見(jiàn)腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

瘦身日常篇：

瘦腰日常技巧一：養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車(chē)多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。另外很多人認(rèn)為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實(shí)，單純的仰臥起坐局部瘦身效果并不好，因?yàn)檫@樣只能改善腹部肌肉線(xiàn)條。若想要使腹部贅肉消失，就要進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑等。

瘦腰日常技巧二：養(yǎng)成日常瘦腰收腹習(xí)慣

注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹，千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉，也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。在飯后，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺。長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘坐公共汽車(chē))，有意識(shí)地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。

瑜伽纖腰 讓你重拾性感腰線(xiàn)

坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)

以坐姿開(kāi)始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)伸展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。

脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。

風(fēng)吹樹(shù)式

從山式開(kāi)始，雙腿分開(kāi)的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣鍛煉的目的才會(huì)比較明顯。

山式

雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個(gè)呼吸。

對(duì)于常穿高跟鞋的女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長(zhǎng)期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。

直角式

手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。

直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營(yíng)養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

坐姿側(cè)伸展

盤(pán)坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)彎曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。

總結(jié)：楊柳細(xì)腰是女人在無(wú)時(shí)無(wú)刻不充滿(mǎn)著自信，而水桶腰是女人們最為致命的傷，那么，想要擁有超有效的瘦腰方法就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的 吧。