莫讓白領(lǐng)女性成為便秘新貴族
目錄
第一章：便秘最喜歡纏上的白領(lǐng)女性
第二章：解決都市白領(lǐng)的便秘招式
第三章：白領(lǐng)便秘吃什么好？
人體內(nèi)的毒素通過糞便排出體外，排毒是女人養(yǎng)顏瘦身的重要措施，但是，如今便秘偏偏喜歡找上白領(lǐng)女性，這可急壞了她們。那么，便秘怎么辦？便秘吃什么好？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，揭秘白領(lǐng)如何治療便秘。
便秘最喜歡纏上的白領(lǐng)女性
近年來，中青年患便秘的人有增加的趨勢(shì)，尤其是白領(lǐng)女性，約占便秘患者的30%左右。工作壓力大，心理過度緊張，加上不少年輕人不注意身體鍛煉，出門坐車、下車上樓、長(zhǎng)期坐辦公室，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少，活動(dòng)量太小，是年輕人患便秘的重要原因之一。
女性警惕：長(zhǎng)期習(xí)慣性便秘會(huì)催人老得快！ 不少人像王小姐一樣，對(duì)便秘在認(rèn)識(shí)上存在誤區(qū)，覺得便秘是小病，不值得去醫(yī)院，在家隨便買點(diǎn)瀉藥吃就行了。據(jù)廣州的一項(xiàng)調(diào)查，便秘患者中到醫(yī)院就診的僅為17.65%。其實(shí)，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。
人體內(nèi)的毒素，主要是通過糞便排出體外。長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，可誘發(fā)炎癥、腫瘤等疾病;如果患有心腦血管等慢性疾病，便秘還會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生和加劇，如心腦血管意外、腸憩室病、腸梗阻、胃組織疝入胸腔以及精神疾病等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。
醫(yī)師說，便秘其實(shí)是一種多科疾病，飲食、疾病、藥物、精神等因素都可能導(dǎo)致便秘。但主要原因可歸結(jié)為兩種，一是器質(zhì)性病變引起的便秘，如腫瘤、炎癥、結(jié)核、息肉等;二是功能性便秘，如結(jié)腸動(dòng)力功能低下、腸道蠕動(dòng)功能減退等。
便秘患者應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確診便秘的病因。首先排除器質(zhì)性病變，必要時(shí)要做腸鏡檢查，看有沒有腸道腫瘤、炎癥、腸結(jié)核或腸息肉等。如果不做檢查在家自己吃藥，短期內(nèi)可能有一定效果，但有可能掩蓋病情，貽誤治療時(shí)機(jī)。侯主任說，許多人之所以不愿意做腸鏡檢查，主要是害怕做腸鏡痛苦，受不了。其實(shí)，腸鏡檢查并不像人們想象的那么痛苦，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，腸鏡作為一種常規(guī)檢查已經(jīng)很成熟，特別是近年來開展的無(wú)痛苦胃腸鏡檢查，5分鐘就可以做完，病人沒有任何感覺。304醫(yī)院用這種方法曾為88歲的老人做過腸鏡檢查。臨床上通過腸鏡檢查，確實(shí)發(fā)現(xiàn)不少器質(zhì)性疾病。
治療便秘應(yīng)首選非藥物治療
在排除器質(zhì)性疾病的基礎(chǔ)上，根據(jù)便秘的病因及嚴(yán)重程度，進(jìn)行綜合治療。首選治療措施應(yīng)是非藥物治療，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，建立合理的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多喝水，注意放松情緒，加強(qiáng)身體鍛煉。
長(zhǎng)期坐辦公室一族可以利用工作間隙做一做提肛運(yùn)動(dòng)，每次30至50下為宜，增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進(jìn)局部血液循環(huán)。其次，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地進(jìn)行藥物治療，應(yīng)選擇毒副作用小和不產(chǎn)生依賴性的藥物。有人自己到藥店買瀉藥服用，這是不可取的。臨床發(fā)現(xiàn)，有些瀉藥如果導(dǎo)、番瀉葉、蘆薈膠囊等，長(zhǎng)期服用可造成電解質(zhì)紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎癥，嚴(yán)重的可誘發(fā)結(jié)腸黑變等癌前病變和神經(jīng)源性假性梗阻。
解決都市白領(lǐng)的便秘招式
事例1 吃了瀉藥，反更嚴(yán)重
尹小姐是航空公司的一名空姐，近來連續(xù)受便秘、脫發(fā)、青春痘等問題困擾，睡眠也不好，感覺煩躁。她自己覺得這些癥狀肯定與自己體內(nèi)“毒素”過盛有關(guān)，便去藥房買了一些含大黃的藥片服用。一開始效果立竿見影，2個(gè)月之后，尹小姐漸漸發(fā)覺大便困難又出現(xiàn)了，而且情況越來越嚴(yán)重。飛機(jī)上的廁所有限，而她常常“霸占”廁所也招致了很多同事和領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)怪，她覺得自己也很委屈，碰上這種“占著茅坑不拉屎”也是相當(dāng)?shù)耐纯唷?/p>
第一招：分清熱秘還是虛秘
萬(wàn)般無(wú)奈之下，尹小姐只得前往大連陽(yáng)光醫(yī)院求救。經(jīng)過醫(yī)生的診斷，她患上的是氣虛性的虛秘。也就是表現(xiàn)為如廁雖有便意，但因?yàn)榉α?，難以排出。而針對(duì)這種病患，長(zhǎng)期使用大黃類的瀉藥會(huì)造成腸功能的紊亂，甚至?xí)砗谧儾 ?/p>
白領(lǐng)女性體內(nèi)毒素的主要誘因就是便秘，也稱為辦公室白領(lǐng)的職業(yè)殺手。根據(jù)中醫(yī)理論，白領(lǐng)的便秘主要分為兩類：熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。熱秘是由體內(nèi)熱毒引起的需要潤(rùn)腸來通便。而氣虛則是大腸傳導(dǎo)無(wú)力，血虛則因津枯不能滋潤(rùn)大腸。乍一看癥狀差不多，但病因往往不同。因此對(duì)于體內(nèi)毒素，切忌不可“一瀉了之”。
便秘可大可小，碰上類似的情況我們應(yīng)該先去醫(yī)院一探究竟，然后才能對(duì)癥下藥。藥物治療的同時(shí)，平時(shí)女性也要注意多喝水。每天10大杯的飲水量，是預(yù)防和治療便秘的一帖良藥。如果能夠堅(jiān)持每日晨起空腹喝一杯鹽開水，對(duì)排便的通暢更是事半功倍。
事例2 好吃好喝成了導(dǎo)火索
Lili與幾位客戶一起吃飯，中午吃了一些肉，下午又吃了點(diǎn)海鮮。那天以后，Lili整整10天都沒有排便，急得她每天都坐在馬桶上一遍一遍地放水。多日的宿便毒素又帶來了滿臉痘痘、口干舌燥，常常會(huì)大半夜里睡不著，居然還引起了痔瘡肛裂，有苦說不出。
最讓她想不到的是，引起這一癥狀的原因卻與她的飲食有直接關(guān)系。
第二招：取其“糟粕”，去其精華
現(xiàn)代人由于糧食過分精細(xì)，里面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說，吃進(jìn)去的食物，營(yíng)養(yǎng)部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。因?yàn)檫@樣的考慮，在飲食方面要注意：
一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃或是不吃辣的，在上海灘，湘菜、川菜紅火一時(shí)，但是奉勸腸功能不佳的女性可要近而遠(yuǎn)之。家里燒菜的時(shí)候，也要注意少放油、鹽和味精。冬天臨近，羊肉、狗肉之類的熱性食物也要適可而止。白領(lǐng)女性“朝九晚無(wú)”，熬夜就灌下大杯大杯的咖啡，社交場(chǎng)合還要觥籌交錯(cuò)地勸酒，這些刺激性的飲品是“毒素”堆積的最常見導(dǎo)火索。
事例3 辦公桌下放著運(yùn)動(dòng)鞋
有一個(gè)星期內(nèi)，小紅在上班路上碰到了嚴(yán)重堵車，她只得艱難地徒步一個(gè)多小時(shí)走到公司，到公司后已經(jīng)是大汗淋漓了。事后，小紅意外地發(fā)現(xiàn)她的便秘癥狀減輕了，不僅如此，飯量也增加了不少，臉上的色斑也淡化了不少，這讓她感覺到是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了體內(nèi)排毒。因此，她就每天早早起來，圍著河邊跑上一圈，情況果然大為好轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在，她辦公桌下放著運(yùn)動(dòng)鞋，工作間隙中，也會(huì)盡量多走上幾步。為了運(yùn)動(dòng)，她還建議把公司的座椅全換成了轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樗l(fā)明了一種打字時(shí)身體晃動(dòng)的運(yùn)動(dòng)打字法，這樣就可以運(yùn)動(dòng)工作兩不誤了。
第三招：喝粥、快走，雙管齊下
白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性每天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。平時(shí)雙休日，也要多外出郊游、打球或游泳，這都是促進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
事例4 工作壓力積下的“毒”
Lucy晚上睡不著，只好給知心女友打電話報(bào)告她的苦惱：工作量非常大，打字、寫文件、統(tǒng)計(jì)，搜集資料。想把每件事都做好，讓老板滿意，所以連中午吃飯的時(shí)間都沒有，然后晚上睡眠也不好，飲食也不好，還慢慢就形成了便秘。
第四招：每天早晚，自我按摩
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力很大，老是往上比，心里不平衡會(huì)越來越多，這種情緒會(huì)明顯影響讓人體的內(nèi)分泌、影響免疫功能，對(duì)腸蠕動(dòng)、排便都會(huì)有障礙。白領(lǐng)女性不妨嘗試一下足部按摩，或是針灸治療。
這都可以放松身心，不僅僅能幫助去毒，而且好心情對(duì)提高工作效率也有顯著促進(jìn)作用。
專家提示：若患有肛腸疾病請(qǐng)盡快到?？漆t(yī)院進(jìn)行治療。大連陽(yáng)光醫(yī)院研發(fā)的無(wú)痛微創(chuàng)截流專利技術(shù)治療痔瘡、肛瘺等肛腸疾病效果理想。“截流”通過阻斷痔核血液和營(yíng)養(yǎng)供給，使出血得到有效控制，痔核自行萎縮、脫落;既去除病根，又使痔瘡不再?gòu)?fù)發(fā)，取得“標(biāo)本兼治”的新突破。手術(shù)過程只需10分鐘左右，無(wú)痛苦，無(wú)需住院，不復(fù)發(fā)，并保持肛周皮膚完好，不影響工作、生活，不受季節(jié)限制。
白領(lǐng)便秘吃什么好？
萵苣：
具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
空心菜：
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜：
有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，夏天建議偶爾食用。
菠菜：
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
紅薯：
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜：
生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
總結(jié)：白領(lǐng)們每天都是同樣的生活模式，大量的工作使得她們嚴(yán)重訣法運(yùn)動(dòng)，便秘就自然會(huì)找上來。長(zhǎng)時(shí)間便秘在危害身體健康的同時(shí)因也嚴(yán)重影響美麗。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的告別便秘秘方趕緊來嘗試一下吧。
