職業(yè)養(yǎng)生 必知的自我調(diào)節(jié)秘笈

目錄

第一章：職業(yè)女性的自我健康調(diào)節(jié)

第二章：辦公族保健操13招

第三章：改掉上班路上的三大“惡習(xí)”

白領(lǐng)健康問題多，因此，白領(lǐng)們在追求事業(yè)進(jìn)步的同時(shí)不要忘記自我健康調(diào)節(jié)。那么，白領(lǐng)如何調(diào)節(jié)健康？下面就累和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教你白領(lǐng)健康保健法則。

職業(yè)女性的自我健康調(diào)節(jié)

尋找快樂的事情

當(dāng)今的職業(yè)女性，尤其是身負(fù)重任者，正處于事業(yè)、生活和家庭的風(fēng)口浪尖，更難免挫折和失意。如何直面現(xiàn)實(shí)，調(diào)整情緒；如何關(guān)愛自己，笑看人生，顯得分外重要。

尋覓閃光點(diǎn)

對習(xí)以為常的事情盡量保持足夠的興趣。在日常生活中，有許多是我們每天要重復(fù)做的事情，注意培養(yǎng)對這些簡單事物的欣賞和理解能力，于平常中尋找閃光點(diǎn)，使自己的生活變得豐富多彩，趣味無窮。

鐘情本職

當(dāng)今社會(huì)，競爭已引入了各行各業(yè)，女性對于事業(yè)的要求越來越高。女性朋友應(yīng)該盡量以愉悅的心情對待現(xiàn)有的工作，培養(yǎng)對工作的感情。

廣交朋友

現(xiàn)代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天談心的時(shí)候，尤其是家庭主婦更是如此。其實(shí)，女性非常需要有朋友，傾訴生活、工作中開心或不開心的事情，俗話說：一吐為快，許多不愉快，說出來了，心里會(huì)感到充實(shí)、暢達(dá)，可以達(dá)到減少疾病的效果。

遇事不怒、心境平和

對于工作、生活中的一些瑣事，只要沒有原則之爭，縱然不合心意，也以糊涂為上。不斤斤計(jì)較，積郁在心；不任意發(fā)怒，爭吵不休，殊不知怒傷肝、心、肺，還易使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)失調(diào)和紊亂。

不疑病

人食五谷雜糧，身體不適在所難免，關(guān)鍵在于日常生活中注意培養(yǎng)良好的生活方式，維護(hù)好自己的身體。整日胡思亂想，疑神疑鬼，造成極大的心理壓力，反而會(huì)貽害身體。

培養(yǎng)幽默樂天的個(gè)性

風(fēng)趣、幽默不僅能使人心胸開闊舒暢，把積郁的憂愁拋擲到腦后，還有助于搞好人際關(guān)系，營造良好融洽的氛圍。

捕捉身體發(fā)出的健康警示

自從成為職業(yè)族，激烈的同行競爭、繁重的工作任務(wù)逼迫著每一位女性像陀螺一樣不停地旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)。終于，被忽視的身體發(fā)出了警示：哈欠連天，心不在焉，皮膚干澀，嘴上起燎泡，腸胃不適，小腿和腳也趁亂浮腫起來。長期的緊張與壓力成為疾病的導(dǎo)火索。

據(jù)分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險(xiǎn)、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。這些因素與心理健康感、工作滿意度密切相關(guān)，并容易產(chǎn)生抑郁癥等不利影響。

辦公族保健操13招

1、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10~20次。

3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。7、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。

8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、搓肚，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

10、腹式深呼吸，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11、提肛，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。

改掉上班路上的三大“惡習(xí)”

在車上看書傷眼睛

北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師禹政鈺在接受記者采訪的時(shí)候說，在晃動(dòng)的車上看書、看報(bào)、看雜志，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要盡量避免在車上看東西。

眼睛之所以能看清楚距離不同的物體，是由于眼睛睫狀肌的調(diào)節(jié)，睫狀肌像調(diào)節(jié)攝像機(jī)鏡頭一樣，不停地調(diào)節(jié)眼睛的焦距，從而遠(yuǎn)近的物體都能看清楚。人眼在看距離相對固定的物體時(shí)，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩(wěn)定，眼睛不容易累。如果物體總是處于晃動(dòng)狀態(tài)，為了看目標(biāo)體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調(diào)節(jié)，極易導(dǎo)致眼疲勞。禹大夫說，總看這種晃動(dòng)的物體，暈車、頭昏的發(fā)生幾乎是必然的。

禹大夫還特別提醒大家，人們一忙起來就什么都不顧了，在車上看完書眼睛非常累，然后拿手一揉了事，這樣做更不健康。手臟不說，年紀(jì)稍微大些的同志如果用力不當(dāng)還可能將角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。如果眼睛感到非常疲勞，不妨做做眼睛保健操，哪怕刮刮眼眶也是能夠促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)的。有條件的話，還可以點(diǎn)些眼藥水。總之，在上班的車上搶時(shí)間看那幾眼書得不償失。

路上吃早餐不衛(wèi)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部主任孫孟里認(rèn)為，一般來說，在路上、車上吃的早餐不會(huì)有什么營養(yǎng)。要么是面包、漢堡、點(diǎn)心、餅干一類順手能拿來的快餐；要么就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營養(yǎng)搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衛(wèi)生。

孫主任說，路邊灰塵大，汽車在馬路上跑塵土也不會(huì)少，無論是在等車的時(shí)候站在馬路邊吃，還是在車上吃，吃進(jìn)去了早餐，也吃進(jìn)了塵土和廢氣。冬天連著涼氣也吃進(jìn)去，更容易引發(fā)胃腸道不適，導(dǎo)致腹痛、腹瀉的發(fā)生。

孫主任認(rèn)為，吃早餐沒必要非搶路上那一會(huì)兒時(shí)間，要盡量在室內(nèi)用完早餐，家里不行就在辦公室。另外，從營養(yǎng)均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐還要注意補(bǔ)充些早晨沒有攝入的營養(yǎng)，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些湯或牛奶。

在車上睡覺易著涼

還有些人家離單位遠(yuǎn)，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上補(bǔ)覺。北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹，人的睡眠大致分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)深睡眠過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

殊不知在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病呢。肖主任說，在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)，風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。個(gè)別的還能導(dǎo)致面癱，有些人面癱短時(shí)間內(nèi)可自然恢復(fù)，有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。

總結(jié)：白領(lǐng)的健康隱患多一方面和工作環(huán)境和工作性質(zhì)有關(guān)，但最為主要的還是與自身的生活習(xí)慣有關(guān)，改掉惡習(xí)，從現(xiàn)在開始，多做辦公室保健操，健康必到。