白領(lǐng)養(yǎng)生法 10妙招還以健康身體
目錄
第一章：白領(lǐng)的10大養(yǎng)生法
第二章：白領(lǐng)日常保健秘訣
第三章：白領(lǐng)飲食的“四不要”
第四章：白領(lǐng)五大壞習(xí)慣惹來結(jié)石
現(xiàn)在的白領(lǐng)是社會的主流，但如今白領(lǐng)的健康問題也是十分嚴(yán)峻。由于白領(lǐng)的工作性質(zhì)決定他們要長時間的坐在辦公桌前，沒時間運動沒時間鍛煉。那么，白領(lǐng)的健康問題注意解決，就和小編一起來看下吧。
白領(lǐng)的10大養(yǎng)生法
1、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。
2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂。
節(jié)奏歡快的音樂極易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調(diào)。
3、每天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。此外，不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
4、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯，長此以往必定加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補充食用一些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
5、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
6、空閑時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。
8、及時做好心理調(diào)節(jié)。
平時多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。
9、利用瑣碎時間打盹。
比如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
10、周末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）
白領(lǐng)日常保健秘訣
練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性
瑜伽也不止是女人的權(quán)利，對于男性而言，在工作上承擔(dān)了比女性更大的壓力。在空閑時做做瑜珈，是種很好的修身養(yǎng)性方法。
做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態(tài)正常，刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動作中，比如：人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手，盡量往左，然后右手抱著左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。
此外，瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。
出差勿忘泡澡、鍛煉
沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SpA。
但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續(xù)，那樣對心臟損傷很大。
自我催眠放松精神分解壓力
運用言語、想象或“自我催眠”，可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己“在藍(lán)天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。
在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。
白領(lǐng)飲食的“四不要”
不要忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要過多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
白領(lǐng)五大壞習(xí)慣惹來結(jié)石
不吃早餐
不吃早餐誘發(fā)結(jié)石病的幾率相當(dāng)大，膽在早上分泌膽汁，做好消化食物的準(zhǔn)備。人如果不吃早餐，膽就沒有食物可消化，膽汁就會長時間停留在膽囊，長此以往，膽汁會淤積在膽囊或腸道，膽固醇自膽汁中析出就易形成結(jié)石。
防石計：簡單喝點牛奶、吃片面包，也能起到預(yù)防作用。
吃得太素
辦公室MM大多熱衷減肥，不少人以蔬菜為主食。專家提醒，菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中富含草酸，過量食用可能從尿中析出而形成結(jié)石，其與豆制品或者鈣片中的鈣結(jié)合后，也容易形成結(jié)石。
防石計：含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應(yīng)先焯一下，以減少草酸攝入量。
不喜歡運動
辦公族的工作性質(zhì)注定了坐的時間長，運動的機會少。專家指出，少運動不利于鈣質(zhì)吸收，會增加尿液中的鈣鹽成分，產(chǎn)生腎結(jié)石或尿路結(jié)石，此外人體腹壁會松弛引致內(nèi)臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排泄不暢淤積形成膽結(jié)石。
防石計：工作兩個小時左右，就應(yīng)站起來做些簡單的放松運動，每天的運動時間應(yīng)在30分鐘以上。
吃得太油
辦公族因為工作繁忙，應(yīng)酬較多等原因，在外就餐的機會較多，吃大魚大肉的頻率較高，并容易暴飲暴食。高脂肪、高蛋白食物會增高膽汁中的膽固醇含量，形成結(jié)石;動物內(nèi)臟、肉類代謝也會產(chǎn)生尿酸，導(dǎo)致結(jié)石。
防石計：管住嘴，限制食物中膽固醇的含量，少吃或忌吃富含膽固醇的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、魚籽、蟹黃等。
多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護(hù)性食物。
不愛喝水
不少辦公族因為工作節(jié)奏快，喝水的時間相應(yīng)較少。專家表示，喝水少會減少人體尿液，并會使尿液過度濃縮，尿中鹽類的濃度增高，沉淀增多，容易形成結(jié)石。
防石計：多喝水，每天應(yīng)喝水2000毫升以上，并最好選擇白開水。
總結(jié)：白領(lǐng)們不能因為大的工作壓力，就忽視自己身體的健康。存在白領(lǐng)身上的健康隱患要及時解決，平時雖沒時間去健身房，但在辦公室也可做做小運動。良好的飲食習(xí)慣更是關(guān)鍵。
