壓力大傷身 十招職場(chǎng)白領(lǐng)輕松減壓

長(zhǎng)期壓力（應(yīng)激反應(yīng)）可以影響一個(gè)人的身體和情感問(wèn)題。此外，女性往往比男性有更強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)，美國(guó)威斯康星大學(xué)的中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師大衛(wèi)·雷克爾說(shuō)，也許是因?yàn)榕源竽X處理情緒的面積較大。生活中甚至有超過(guò)一種因素導(dǎo)致你出現(xiàn)壓力過(guò)大，讓我們來(lái)學(xué)會(huì)如何減輕壓力。

1.頭痛

專家曾經(jīng)指出，頭疼是由于面部和頸部的肌肉緊繃引起的。但現(xiàn)在，有種新說(shuō)法是，壓力也能夠激發(fā)大腦產(chǎn)生疼痛。

緩解方式：一天只需10分鐘的精神放松，例如一個(gè)深呼吸或冥想，就可以緩解肌肉緊張引發(fā)的頭痛，來(lái)自美國(guó)的醫(yī)療主任麗莎·科爾賓說(shuō)。試試找個(gè)安靜的環(huán)境坐下，閉上你的眼睛，腹部深呼吸并屏氣保持五秒，再呼出。有研究表明，簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)會(huì)降低血壓并促進(jìn)幸福感。

2.痤瘡

感覺(jué)糟糕的一天可以直接影響到你的臉部：慢性應(yīng)激激素可以增加皮膚分泌油脂，其結(jié)果可能產(chǎn)生面部瑕疵或痤瘡。

緩解方式：紐約市日間水療中心的創(chuàng)始人蘇珊建議，喝熱檸檬水有助肌膚排毒，也可以從腳踝開(kāi)始慢慢地摩擦身體脈絡(luò)，這有助于血液循環(huán)，并讓人感到精神充沛和內(nèi)心平靜。

3.斜頸

有時(shí)脖子的酸痛取決于你在辦公室和家中的姿勢(shì)。肌肉持續(xù)緊張整天后，肌肉內(nèi)的觸發(fā)點(diǎn)可以進(jìn)入微小的痙攣，并引起激烈的頸部痙攣。

緩解方式：按摩、水療

按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張；水療——坐在你能承受的冷水中，再將水逐漸升溫，冷熱水中交替三至四次。你也可以選擇10-60秒洗個(gè)冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水。此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開(kāi)血管，改善血液供應(yīng)和淋巴流動(dòng)。最新的研究還表明，冷水療法可降低纖維肌痛的發(fā)生。

4.疲困

如果你不能停止打哈欠，這可能因?yàn)槟阒皇窃诖采现皇切№艘幌拢皇撬X(jué)。由于受焦慮心理的刺激，促進(jìn)大腦被喚醒。太夜晚過(guò)多的躁動(dòng)不安，讓你的情緒更加暴躁，并常常喜怒無(wú)常。

緩解方式：

1）如果壓力讓你保持清醒，試著練習(xí)“思想停止法”；

2）漸進(jìn)性肌肉松弛法也是另一種對(duì)抗失眠得方法：從你的腳趾開(kāi)始往上繃緊每一塊肌肉，保持5秒，然后再放松，通過(guò)此練習(xí)可以讓呼吸平和。

5.經(jīng)期及不孕不育問(wèn)題

痛經(jīng)？月經(jīng)不調(diào)？對(duì)于許多女性而言，生殖方面的問(wèn)題對(duì)她們是最大的壓力。女性健康中心的醫(yī)學(xué)主任安妮·尼卓表示，心理因素也會(huì)對(duì)生育和性功能產(chǎn)生強(qiáng)大影響。

緩解方式：針灸

針灸可以幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，減少疼痛，并能讓試管受精的婦女提高懷孕和分娩率。

6.增重

壓力大可能會(huì)導(dǎo)致你的體重按著一定規(guī)模攀升，而不能很好地燃燒身體熱量。我們的身體會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素鼓勵(lì)身體儲(chǔ)存化為脂肪。還有一個(gè)事實(shí)是，女性常常再有壓力時(shí)會(huì)過(guò)度飲食。壓力下的暴飲暴食，就像生產(chǎn)了一個(gè)“歡迎式脂肪墊”。

緩解方式：

1）快步走：吃垃圾的零食食品，取而代之的是在當(dāng)你感到壓力時(shí)，可以采用適當(dāng)?shù)目觳阶?。有研究指出，運(yùn)動(dòng)能減輕壓力并能燃燒卡路里。

2）替換高熱量零食：健康的選擇食物，更換高熱量零食，也可以幫助你放松身心。

3）吃些讓人開(kāi)心的食物：山藥等富含碳水化合物的食物會(huì)增加大腦中的血清素，從而促進(jìn)良好的情緒產(chǎn)生：還有全谷物、香蕉、鱷梨、雞肉、菠菜和椰菜都含有維生素B，可以提高你的幸福感。

7.健康克星

疾病預(yù)防醫(yī)學(xué)專家羅賓表示，壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能并會(huì)惡化慢性疾病，如哮喘，高血壓和糖尿病。

緩解方式：笑

通過(guò)看一些娛樂(lè)電視節(jié)目娛樂(lè)放松一下，笑能大幅度提高你體內(nèi)自然戰(zhàn)勝疾病的細(xì)胞或舒緩你胸部的緊繃感。即使是假笑都能被你的大腦掃描并“記錄在案”

8.肩酸

太沉重的背包的確會(huì)導(dǎo)致你的肩酸，但大量使用計(jì)算機(jī)或電話也可能是罪魁禍?zhǔn)?。固定的位置和姿?shì)會(huì)造成你的頭部位置突出，肩部和背部肌肉出現(xiàn)SOS求救訊號(hào)。

緩解方式： 瑜伽伸展法

采用經(jīng)典的瑜伽伸展法能放松肩膀并舒展胸部。伸出右臂向上超過(guò)頭部，接著彎曲手臂并使肘部朝上，并使你的右手達(dá)到你的背后。側(cè)身擴(kuò)展左臂，盡量達(dá)到背部的上方，嘗試將左右手的手指觸碰在一起。然后換左手臂在上重復(fù)伸展。

9.腹脹

身體對(duì)壓力的反應(yīng)可能會(huì)引起正常消化過(guò)程中腹部的血液疏導(dǎo)，擴(kuò)大每一個(gè)部分的肌肉塊。結(jié)果就是，腹脹疼痛，腹瀉，便秘，甚至是腸易激綜合癥。

緩解方式：

1）在你的肚子上放置一個(gè)熱水袋，可放寬腸道平滑肌組織，消除疼痛或腹脹。

2）吃大量的纖維食物也可能有助于緩解壓力，例如少數(shù)杏仁，花生或大豆堅(jiān)果。

10.腳酸

走得太快，穿高跟鞋或鞋子太擠腳，難怪10個(gè)女人有8個(gè)說(shuō)自己腳疼。容易導(dǎo)致腰腳酸痛，會(huì)使你身體的其余部分在站立時(shí)壓力更大。

緩解方式：搓腳

研究證明，搓腳可以幫助治愈從偏頭痛到背痛的各種應(yīng)激障礙。揉搓腳趾頭的根部可以冷靜大腦，揉搓腳拇指可以放松胸部，而揉搓腳的中部則能舒緩腹部。