警鐘敲響 15個(gè)辦公室壞習(xí)慣

濃妝艷抹去上班、吃一大堆有的沒的維生素、在衛(wèi)生間看雜志……辦公室像大染缸，讓你不知不覺多了許多壞習(xí)慣，小心當(dāng)你意識(shí)到時(shí)，健康警鐘已經(jīng)敲響了！

錯(cuò)誤1. 高跟鞋越穿越高

一套得體職業(yè)裝配上又細(xì)又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細(xì)細(xì)的硬高跟鞋，其實(shí)很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側(cè)皮膚之間，有一條細(xì)細(xì)的縫隙，醫(yī)學(xué)上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長時(shí)間擠壓會(huì)引發(fā)炎癥。當(dāng)你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時(shí)，腳趾被擠在鞋子前方一個(gè)很小的三角區(qū)里，久而久之，趾甲會(huì)嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。

有的補(bǔ)救！

A. 美國健康專家建議，買不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續(xù)受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時(shí)，用便鞋代替又細(xì)又尖的高跟鞋。

B. 千萬別對(duì)自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時(shí)，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周圍有倒刺時(shí)，用趾甲刀齊根減掉，千萬別圖方便用手撕！

錯(cuò)誤2. 化精致工作妝

每天早上，哪怕犧牲吃早飯的時(shí)間，你都要在化妝鏡前多待一會(huì)兒。但在封閉寫字樓里，過厚粉底會(huì)堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質(zhì)層，還會(huì)讓臉部肌膚增厚甚至老化。

另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺進(jìn)入你的口腔，身體吸收毒素不說，還會(huì)引發(fā)口腔過敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴(yán)重，澳大利亞醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在患有結(jié)膜炎、干眼癥等常見眼科疾病的女性中，42%都是因?yàn)檫@種粉末狀化學(xué)物質(zhì)反復(fù)刺激黏膜引起的。

有的補(bǔ)救！

A. 美容專家說，將化妝品保存在冰箱里，能讓它對(duì)健康的危害降低一半。但保存前請(qǐng)擰緊瓶蓋，以防空氣中的細(xì)菌侵入。

B. 深度清潔皮膚比化妝更重要！請(qǐng)仔細(xì)閱讀本書美容欄目，那里有詳細(xì)說明。

錯(cuò)誤3. 喝咖啡提神

晚上熬夜，早上又要正點(diǎn)上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關(guān)專家說，每天喝3杯咖啡，會(huì)讓你患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加40%；而且長期喝咖啡，會(huì)使髖骨、脊椎的骨密度降低，因?yàn)槿梭w內(nèi)的游離鈣會(huì)與咖啡因結(jié)合，經(jīng)尿排出，游離鈣減少必會(huì)引起結(jié)合鈣分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

有的補(bǔ)救！

A. 如果你對(duì)咖啡的癡迷還沒到無法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強(qiáng)身體免疫力，比咖啡健康得多。

B.每天喝咖啡不要超過兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點(diǎn)伴侶，多點(diǎn)味道，也可以少點(diǎn)危險(xiǎn)系數(shù)！

C. 喝完咖啡后不要馬上吸煙，因?yàn)闊煵莺涂Х纫驅(qū)盈B作用，會(huì)讓動(dòng)脈出現(xiàn)暫時(shí)性硬化，甚至還可能引發(fā)隱匿性心臟病。

D. 別把咖啡放入早餐菜單里，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完面包、土豆等碳水化合物或淀粉食品后再喝，可以緩沖咖啡因?qū)δc胃的刺激。

錯(cuò)誤4. 邊工作，邊吃飯

嘴里嚼著食物，手上不停按鍵盤，你可夠忙的。但用電腦時(shí)，大腦需要頻繁調(diào)動(dòng)眼睛、耳朵等感官系統(tǒng)，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應(yīng)，確保能量充足，偏偏這時(shí)胃卻與它爭搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會(huì)因此削弱。

另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會(huì)無形拖延進(jìn)餐時(shí)間，大量外界刺激讓機(jī)體對(duì)食物敏感度降低，導(dǎo)致食欲減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天，可要倍加小心！因?yàn)轭~外口腔活動(dòng)會(huì)讓食物咀嚼精細(xì)度降低，甚至發(fā)生突然性嗆食。

有的補(bǔ)救！

A. 如果有限的時(shí)間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點(diǎn)心。充足糖分能為你的大腦提供工作養(yǎng)料，又不會(huì)占用胃腸道太多消化時(shí)間。

B. 對(duì)著電腦吃完飯后，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動(dòng)功能。

錯(cuò)誤5. 服用維生素片的種類越來越多

維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節(jié)食借口？其實(shí)維生素是種有機(jī)化合物，它們在體內(nèi)的含量雖低，生理功能卻很強(qiáng)大。比如公認(rèn)的抗氧化冠軍維生素E，長期過量服用，口腔炎會(huì)不請(qǐng)自到，嚴(yán)重還會(huì)損害肝功能呢！

另外，美國醫(yī)學(xué)專家新近研究發(fā)現(xiàn)，維生素A過量會(huì)導(dǎo)致輕度嗜睡，維生素D雖能促進(jìn)鈣吸收，但服用過量也會(huì)讓你食欲降低、皮膚干燥，出現(xiàn)高鈣血癥和動(dòng)脈管壁鈣化。

有的補(bǔ)救！

西班牙健康專家特魯斯•波斯發(fā)現(xiàn)，服用維生素后喝200毫升白開水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質(zhì)排出。

錯(cuò)誤6. 每天穿牛仔褲

天氣太熱時(shí)，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室里，霉菌性陰道炎離你未必很遠(yuǎn)。霉菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25-35度的生長環(huán)境。正常情況下，它隱藏在你體內(nèi)，不輕易作用。但當(dāng)局部溫度升高或濕度增大時(shí)，霉菌便會(huì)成群結(jié)隊(duì)增長，繼而引發(fā)炎癥。女性陰道溝比較狹長，溫度潮熱，很容易被霉菌侵犯。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“濕重”或“血熱”的女性，更容易染上霉菌。

有的補(bǔ)救！

A. 換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧！但別忘了，穿裙子時(shí)不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。

B. 月經(jīng)前后都是霉菌發(fā)作高峰期，因經(jīng)血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環(huán)境。如果你實(shí)在放不下牛仔褲帶來的帥氣，也不要在月經(jīng)前后穿它。

C. 酸奶中有種乳酸桿菌，它能有效對(duì)抗霉菌活動(dòng)，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治霉菌蔓延。

錯(cuò)誤7. 變成“鼠標(biāo)手”

既然工作離不開電腦，辦公室當(dāng)然不能沒有鼠標(biāo)。擺弄鼠標(biāo)時(shí)，你感覺不出做了多劇烈的運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時(shí)間上網(wǎng)后出現(xiàn)輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標(biāo)手”！

有的補(bǔ)救！

A. 工作時(shí)，最好把鼠標(biāo)放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時(shí)背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個(gè)軟墊，將手腕支起。

B. 美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。

b.將手臂舉過頭頂，停留10秒后放下，反復(fù)做10次?？稍黾由现o脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

錯(cuò)誤8. 趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對(duì)健康有利，所以你吃過午飯，會(huì)自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會(huì)讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導(dǎo)致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時(shí)間受這種壓迫，還會(huì)使角膜損傷、眼壓持續(xù)升高，加速眼睛衰老速度。

有的補(bǔ)救！

A. 如果能找個(gè)沙發(fā)，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

B. 要是沒有沙發(fā)，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應(yīng)，預(yù)防眼壓持續(xù)升高。

C. 多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進(jìn)眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態(tài)。

D. 眼睛一旦出現(xiàn)不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水?？梢韵热メt(yī)院做眼部檢查，美國醫(yī)學(xué)專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯(cuò)誤9. 歪著腦袋打電話

為了提高工作效率，你是不是經(jīng)常把頭歪向一側(cè)，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對(duì)方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側(cè)，使一側(cè)肌肉韌帶盡力收縮，關(guān)節(jié)處于最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢，頸部肌肉會(huì)感覺疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導(dǎo)致椎骨增生。另外，頸部兩側(cè)有重要的神經(jīng)和動(dòng)脈經(jīng)過，長期側(cè)彎，還會(huì)壓迫頭部神經(jīng)和大動(dòng)脈，引起血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致缺血。

有的補(bǔ)救！

A. 首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀態(tài)，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

B. 學(xué)會(huì)一套快速緩解頸部緊張運(yùn)動(dòng)法：

a. 向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

b.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

錯(cuò)誤10. 每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國健康專家在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有6％的職場白領(lǐng)在會(huì)午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘?jiān)绻麤]有被及時(shí)清除，會(huì)隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會(huì)逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。

有的補(bǔ)救！

A. 用餐后一定要仔細(xì)刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B. 少吃甜食，高糖食物會(huì)減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯(cuò)選擇，它可以促進(jìn)膠原蛋白合成，增進(jìn)牙齒組織修復(fù)，預(yù)防牙周病。

C. 你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進(jìn)牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅(jiān)固。

錯(cuò)誤11. 最愛清涼空調(diào)

大多數(shù)寫字樓常年都開空調(diào)，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫(yī)學(xué)專家說，大約17％的白領(lǐng)因空調(diào)產(chǎn)生“熱衰竭”癥狀。人體內(nèi)部有很強(qiáng)的體溫調(diào)節(jié)能力，當(dāng)外界環(huán)境高過35度時(shí)，皮膚會(huì)通過排出汗液調(diào)節(jié)體溫，使其維持在正常范圍內(nèi)。

但長時(shí)間依賴空調(diào)，會(huì)使身體的自身調(diào)節(jié)能力降低，讓體內(nèi)耐熱應(yīng)激蛋白減少。一旦從清涼環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境，劇烈溫度變化超出調(diào)節(jié)能力，身體會(huì)難以散熱，有可能發(fā)生輕度中暑。另外，室內(nèi)空調(diào)溫度過低，還會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

有的補(bǔ)救！

A. 每在辦公室坐2-3個(gè)小時(shí)，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯(cuò)的方法。

B. 一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調(diào)節(jié)能力比平常人高22％。

C. 有氧運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)你的耐熱能力，幫身體排出毒素。

錯(cuò)誤12. 帶病上班

醒醒吧，現(xiàn)在早就不是祖母那個(gè)年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對(duì)你的身體太不負(fù)責(zé)了，感冒引發(fā)的身體危害遠(yuǎn)不止感冒本身那么簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉(zhuǎn)為心肌炎！

有些人感冒時(shí)想通過跑步、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)法讓身體出汗，其實(shí)這樣做是錯(cuò)的，它會(huì)加重身體氧耗量，增加心臟負(fù)擔(dān)。專家說，應(yīng)對(duì)感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

有的補(bǔ)救！

A.大多數(shù)人感冒時(shí)體溫會(huì)升高，這時(shí)千萬不要因貪涼喝可樂、芬達(dá)等帶氣泡的碳酸飲料，它們會(huì)讓你的感冒更嚴(yán)重。

B. 如果感冒后1-2周內(nèi)出現(xiàn)心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫(yī)生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時(shí)，大半都能治愈。

錯(cuò)誤13. 零食就在手邊

抽屜里的零食是你上班時(shí)的養(yǎng)料，餓時(shí)隨便吃幾口，省了點(diǎn)外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會(huì)引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導(dǎo)致皮炎。

有的補(bǔ)救！

蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預(yù)防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

錯(cuò)誤14. 飲水機(jī)里接熱水

在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機(jī)長年處于加熱狀態(tài)，下班后也不關(guān)閉，水中會(huì)產(chǎn)生重金屬、砷化物等有毒物質(zhì)，而且水經(jīng)過反復(fù)加熱后，活性會(huì)降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會(huì)危害腸胃健康。

另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時(shí)清洗飲水機(jī)，很可能讓病原微生物大量滋生，附著在飲水機(jī)內(nèi)膽壁上，微生物會(huì)隨著飲水過程進(jìn)入你的消化道，引起腸道疾病。

有的補(bǔ)救！

A．不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

B. 如果覺得買礦泉水不劃算，在家就盡量喝自己燒的水，以平衡常飲純凈水帶來的身體危害。

C. 周末或節(jié)日長假里，長時(shí)間不沒有人用飲水機(jī)時(shí)，建議關(guān)掉電源，避免反復(fù)加熱，讓水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。

錯(cuò)誤15．上衛(wèi)生間看書

有時(shí)在辦公室待久了，衛(wèi)生間反倒成了不錯(cuò)的休息場所，一待就是半小時(shí)，看看報(bào)紙消磨時(shí)間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經(jīng)參與的反射活動(dòng)，常在衛(wèi)生間里閱讀，會(huì)給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯(cuò)誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會(huì)讓原本正常的神經(jīng)反射環(huán)遭到破壞，導(dǎo)致排便時(shí)間越來越長，最終引起習(xí)慣性便秘。坐在坐便上時(shí)間過長，會(huì)使腹壓增高，還會(huì)增大痔瘡發(fā)生幾率。

有的補(bǔ)救！

A. 進(jìn)衛(wèi)生間時(shí)保證兩手空空——除了衛(wèi)生紙。

B. 最好能養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，比如每天早晨一次。

C. 可以通過提肛訓(xùn)練加強(qiáng)骨盆肌群力量，預(yù)防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動(dòng)提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復(fù)數(shù)次。