上班族偷閑只需10分鐘
2017-06-19 17:07:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在職場中打拼的mm們總能找出一摞沒時間減肥的理由，此文章專對于上班族減肥編寫，只需要抽出午休的10分鐘就可以完成一項瘦身運動呢。一、抬
在職場中打拼的mm們總能找出一摞沒時間減肥的理由，此文章專對于上班族減肥編寫，只需要抽出午休的10分鐘就可以完成一項瘦身運動呢。
一、抬腿運動：
仰臥在床上，將雙腿抬起來緊貼靠在墻上，并與身體保持90度直角?？梢允闺p腿膝蓋微微彎曲，之后放松肌肉，像這樣反復(fù)進(jìn)行100～180次。
二、踏蹬運動：
仰臥在床上，學(xué)做蹬自行車的樣子，將腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之后逐漸提速，個數(shù)也可增加。
三、雙腳挪動：
仰臥在床上，手臂彎曲，手掌朝下，右腿膝蓋彎曲放在左腿上，并用力扭轉(zhuǎn)大腿，讓膝蓋碰到床面，之后換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行這個動作，第條腿進(jìn)行10～20次。
四、身體扭轉(zhuǎn)：
坐在地板或床上，將雙手和雙腳分開，并將雙手向前伸直并帶動身體左右來回扭轉(zhuǎn)，兩邊各轉(zhuǎn)10～15次。之后仰臥使放松肌肉，將這套動作重復(fù)3～5次。
五、臀部運動：
將雙腿伸直，雙手盡力扶住腳背并抬起頭部，之后保持這個姿勢向一側(cè)行走，再向另一側(cè)行走，交替行走5～10米，每天進(jìn)行兩次。
六、側(cè)彎腰：
準(zhǔn)備一把椅子，將一只腳放在椅子上，并向另一只腳的方向彎腰，讓頭部觸碰到腳，重復(fù)進(jìn)行這個動作10～15次，之后換一只腳繼續(xù)進(jìn)行。
來選一種適合上班族減肥的運動吧，不用花費太多的時間就可以減肥塑身形哦！
