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白領(lǐng)一族腿腳保健

2017-06-19 14:16:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉,如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健,可大大緩解腿腳的不適。 干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按

辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉,如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健,可大大緩解腿腳的不適。

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,肌力與步行能力增強(qiáng),并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹(shù)或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20~30次,然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。

扭膝

兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳部力量,防止足部軟弱乏力。

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