坐姿不正易犯頭痛 5個(gè)好習(xí)慣防治頭痛

坐姿不正易犯頭痛 5個(gè)好習(xí)慣防治頭痛

1、拒絕虎背熊腰

很多人在辦公時(shí)使用電腦的姿勢(shì)十分地不正確，練就了虎背熊腰的同時(shí)，還影響頸椎和肩部的健康，出現(xiàn)疼痛、酸軟、無(wú)力等癥狀，容易引起頭痛癥狀。如勾著頭在鍵盤(pán)上打字，或者側(cè)著耳朵夾著手機(jī)打電話等。

解決方法：正確坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

健康保健操

這套動(dòng)作至少要重復(fù)做5遍，做的時(shí)候如果感覺(jué)到背部緊緊的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在運(yùn)動(dòng)的證據(jù)，每天要持續(xù)以恒。

1、首先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

2、把雙手舉到頭上，手心向上，十指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

3、踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點(diǎn)時(shí)停住，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，慢慢地深呼吸十秒。

4、雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時(shí)停住，維持十秒。

2、適當(dāng)休息加以按摩

這個(gè)對(duì)于坐在位置上的人來(lái)說(shuō)，舒緩頭痛的方法是最簡(jiǎn)單的了，不要等到眼睛不適應(yīng)，出現(xiàn)酸痛，視線模糊才進(jìn)行眼睛的放松，否則過(guò)于疲勞容易引起頭痛。白領(lǐng)們可以每間隔45分鐘就看遠(yuǎn)處5分鐘，順便按摩一下眼睛和太陽(yáng)穴，保證頭腦清醒，預(yù)防頭痛。

天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側(cè)凹處，后發(fā)際正中旁開(kāi)約2厘米左右即是此穴。

坐姿，用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼氣并慢慢擦揉天柱穴。

太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。

坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指垂直按住太沖穴穴位處，呼氣并數(shù)“1、2”，漸漸用力，數(shù)“3”時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)“4、5、6”，身體放松。

3、保持空氣流通，時(shí)常開(kāi)窗

很多封閉的寫(xiě)字樓里面都是常年開(kāi)著空調(diào)，但是通過(guò)空調(diào)進(jìn)入的空氣未必新鮮，因此，多開(kāi)窗才是王道，無(wú)論是更換所處環(huán)境的污濁空氣，還是自己呼吸問(wèn)題，都可以保證足夠新鮮的氧氣。同時(shí)也避免了長(zhǎng)期空氣不流通的辦公室里的各種化學(xué)品、污染物、有毒物質(zhì)等容易引起頭痛的因素。

4、慎吃巧克力和酸奶

為什么預(yù)防頭痛要慎吃巧克力和酸奶呢­因?yàn)橛踩槔一蛘呤焓橙忸惗既菀滓鹑梭w頭痛癥狀，如巧克力、酒精(尤其是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、剛出爐的面包等這些食物都有可能引起頭痛，同時(shí)，冷的食物也要注意食用。

溫馨提示：口嚼生姜片有助于緩解伴隨偏頭痛的惡心和消化問(wèn)題。生姜可以阻止導(dǎo)致大腦血管炎癥的前列腺素，進(jìn)而緩解偏頭痛。

5、調(diào)節(jié)心理

頭痛很多時(shí)候都是由各種各樣的心理狀況而引起的，例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知，甚至是發(fā)生便秘也會(huì)引起頭痛。壓力等負(fù)面影響所引發(fā)的頭痛往往波及整個(gè)頭部和頸部，這種頭痛很少只痛一邊。此外，吸煙越多，頭痛就發(fā)生得越頻繁。

練習(xí)瑜珈有助于平心靜氣，釋放壓力，緩解疼痛。一定的瑜珈動(dòng)作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬，進(jìn)而有助于防治偏頭痛。