辦公室女性警惕骨質(zhì)疏松

在一般人印象中，骨質(zhì)疏松與衰老有關(guān)。但現(xiàn)在不少年輕人，尤其是辦公室、白領(lǐng)一族，患上骨質(zhì)疏松的比率大大提高。此外，不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬，為了擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食，坐在辦公室中極少運(yùn)動(dòng)，因此，相比而言，女性更比男性容易發(fā)生骨量流失。

為什么女白領(lǐng)的骨頭不夠“硬”

骨礦成分和骨基質(zhì)的減少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因，而鈣、磷又是合成骨礦質(zhì)的主要成分。日常生活中，有一些看似普通的小習(xí)慣就會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

過(guò)度防曬

辦公室白領(lǐng)一族，出了家門(mén)進(jìn)了小車(chē)就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時(shí)又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)不多。加上天氣炎熱，愛(ài)美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然后出門(mén)在外再打一把陽(yáng)傘，在防止被紫外線曬傷的同時(shí)，也失去了獲得維生素D的機(jī)會(huì)。因?yàn)榉罆袼钄嗔俗贤饩€與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時(shí)，維生素D的合成機(jī)會(huì)也下降了不少。而維D正是人體吸收鈣質(zhì)所需的必要元素。

長(zhǎng)期化濃妝

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松。女性經(jīng)常使用防曬霜、護(hù)膚油之類(lèi)，會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”，阻隔陽(yáng)光照射皮膚，使維生素D合成減少，進(jìn)而將影響鈣、磷吸收。久而久之，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松的幾率。

缺乏鍛煉

如果骨折的病人在床上躺一年，那么骨量會(huì)下降，肌肉很可能萎縮，因此，需要運(yùn)動(dòng)、肌肉牽拉來(lái)增加細(xì)胞的活躍度。這是因?yàn)楣趋兰∪獾臓坷瓡?huì)造成骨細(xì)胞活躍，一旦運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會(huì)丟失、肌肉會(huì)萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會(huì)強(qiáng)健、成骨細(xì)胞活躍，造的骨頭就多。

過(guò)量飲酒、喝咖啡

骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確，但每天過(guò)量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣的攝入。

做到這幾點(diǎn)讓“骨市”上漲

年輕女白領(lǐng)應(yīng)該從30歲開(kāi)始，采取積極運(yùn)動(dòng)和攝入充足的營(yíng)養(yǎng)等措施，保持和增強(qiáng)骨骼健康，從而有效預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展。

1、 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以抑制骨破壞，促進(jìn)骨形成，增加骨密度。一些抗阻運(yùn)動(dòng)，如握拳，上舉，抬膝等運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單，易于操作，而且其在防治骨質(zhì)疏松方面的效果已經(jīng)得到肯定。

2、 適當(dāng)曬太陽(yáng)

專(zhuān)家建議，不要完全躲避陽(yáng)光，適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)能幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、強(qiáng)化骨骼。在紫外線不是非常強(qiáng)烈的情況下，不妨每天給自己多一些機(jī)會(huì)曬太陽(yáng)，這時(shí)應(yīng)盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽(yáng)光下，才能為身體合成更多的維生素D。

3、 多吃含鈣豐富的食物

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人(除孕產(chǎn)婦外)每日的鈣質(zhì)適宜攝入量是800毫克～1000毫克，豐富的鈣質(zhì)攝取可以保證人體每日所需的鈣質(zhì)。除了鈣以外，維生素D、鋅、鎂等對(duì)骨骼的健康也是非常必要的。

合理充分地從食物中攝取鈣并促進(jìn)鈣吸收，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常重要。含鈣量(mg/100g)比較高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、雞蛋黃(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海帶(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、蝦皮(991)、蝦米(555)、海參(285)、泥鰍(299)及紅茶(378)、綠茶(325)、花椒(693)等。科學(xué)安排日常膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常戶(hù)外活動(dòng)，增加日曬，可促進(jìn)鈣吸收。