白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)量不足該如何彌補(bǔ)
整日坐在高級寫字樓里工作的白領(lǐng)們，不必經(jīng)受風(fēng)吹雨淋的工作讓人看著很羨慕，實(shí)際卻是由于大部分時(shí)間被工作學(xué)習(xí)占據(jù)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量明顯不足，很多白領(lǐng)的身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。那么如何利用有限的時(shí)間來活動(dòng)身體，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足呢？
1、改變生活方式來預(yù)防的。
建議職業(yè)人群，每天日行一萬步。一萬步是一個(gè)累計(jì)的目標(biāo)，職業(yè)人群可以把工作之余的“碎片時(shí)間”利用起來。建議職業(yè)人群加入“雙鞋行動(dòng)”——準(zhǔn)備好工作時(shí)穿著的皮鞋和適合上下班路上步行的運(yùn)動(dòng)鞋，方便上班路上穿著運(yùn)動(dòng)鞋、步行，下班后鍛煉。
2、上身后仰
端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩后仰，不要靠椅背，保持該姿勢片刻，有助鍛煉腹肌。
3、空氣椅子
端坐在椅子上，隨后依靠腰腿力量站起，同時(shí)保持“坐姿”數(shù)秒，仿佛坐在看不見的椅子上，然后坐下，重復(fù)幾次，可以強(qiáng)化腰腿肌肉力量。
4、洗碗抬腳
洗菜洗碗時(shí)，單腳站立，另一腳后抬，讓腳后跟盡量碰到臀部，每1~2秒做一次，兩腳交替進(jìn)行，在相同時(shí)間內(nèi)，消耗的熱量是走路的2~2、5倍。
5、拖地跨步
掃地、拖地時(shí)，挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動(dòng)，片刻后，換方向做。此舉類似壓腿，可鍛煉大腿及臀部肌肉。
如何判斷運(yùn)動(dòng)是否合適？
運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。
運(yùn)動(dòng)量過大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力 。
運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。
