白領頸椎病要如何緩解

白領頸椎病要如何緩解

患有頸椎疾病的人，伴有頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限的癥狀。怎樣保護頸椎、防止或減緩頸椎間盤的退變？除了低枕睡眠、勞逸結合、避免用力過猛過大和長時間低頭外，堅持做頸椎保健操，是重要的也是關鍵的方法，非常適合在辦公室久坐的白領。

準備姿勢

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節(jié)

先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié)

先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié)

先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。

第四節(jié)

先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

第五節(jié)

先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5～10次。

第六節(jié)

先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5～10次。

第七節(jié)

先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

第八節(jié)

先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側張開；然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復做5～10次。

第九節(jié)

兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5～10次。

第十節(jié)

先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5～10次。

第十一節(jié)

左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向后旋轉至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

第十二節(jié)

先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手；然后兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反復做5～10次。

引起頸椎病的幾個不良習慣

1、不良坐姿習慣

天天長時間彎腰低頭看文件看電腦。

2、呼吸太淺習慣

天天低頭窩胸，呼吸就會變的很淺，呼吸變淺，身體需要的氧氣就供應不足，身體精氣神就變的很弱。時間一長，頸椎部分的經絡就不通暢，從而就會感覺到酸痛。

3、睡眠姿勢習慣

人一天三分之一以上時間都是在床上度過的，甚至許多人喜歡靠著枕頭窩在床上網或者看書、看電視。

4、睡眠用的枕頭非常不合適

頸椎酸痛的人，睡覺都喜歡用高的枕頭，以適應自己長期形成的姿勢。這樣導致的結果是頭會很高，所有的力量都壓在頸椎上，并且頸椎還是凸出和彎曲的。