辦公族頸部自我保養(yǎng)法
辦公族頸部自我保養(yǎng)法
辦公室工作者長時(shí)間面對(duì)電腦，很容易使頸部產(chǎn)生疲勞，出現(xiàn)頸部疼痛。并且由于姿勢的不正確以及長時(shí)間吹空調(diào)受涼慢慢地就引發(fā)了頸椎病。
現(xiàn)在由于社會(huì)生活節(jié)奏以及生活工作方式的轉(zhuǎn)變，頸椎病已經(jīng)成為了很多辦公室工作者的困擾，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。頸椎病會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛，甚至頸肩酸痛可放射至頭部和上下肢，出現(xiàn)頭暈、手指發(fā)麻、行走不穩(wěn)等癥狀，因此我們辦公室工作者在日常工作中應(yīng)重視頸部的自我保養(yǎng)。
辦公室工作者的頸部自我保養(yǎng)
1、在平時(shí)低頭工作中應(yīng)在1～2小時(shí)后注意休息或活動(dòng)頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
2、避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長時(shí)間一個(gè)姿勢工作及肩負(fù)、手提體重物。
3、睡覺時(shí)要保持正確的睡姿，以仰臥位和右側(cè)臥位的睡姿為好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲勞。
4、避免頸頸部受涼，夏季尤其注意避免風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部。
5、看文件材料時(shí)自然要低頭對(duì)著文件，頭可以略為抬起，不必長時(shí)間屈頸。
6、用腦子時(shí)可以以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。
7、多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動(dòng)作。
8、飲食要有度，補(bǔ)充相應(yīng)營養(yǎng)，以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
9、避免頭發(fā)未干就入睡，否則會(huì)使潮濕入侵頸部，誘發(fā)頸部疾病。
溫馨提醒：頸椎病多發(fā)于中、老年人。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。辦公室工作者長時(shí)間低頭學(xué)習(xí)、操作電腦，均會(huì)使頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，發(fā)生頸椎損傷，因此頸椎的自我保養(yǎng)是至關(guān)重要的。
