辦公室久坐危害多多 如何緩解

辦公室久坐危害多多 如何緩解

辦公室人員久坐危害有：

（1）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)頸椎病。

久坐不動(dòng)容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還會(huì)破壞正常生理彎曲，進(jìn)而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等問(wèn)題；頸部長(zhǎng)期維持同一個(gè)姿勢(shì)將引發(fā)頸部疼痛。

（2）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)背部或腰部肌肉酸痛。

久坐會(huì)導(dǎo)致身體的重量長(zhǎng)久壓在腰部，導(dǎo)致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會(huì)發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致腰椎疾病。

（3）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)血液不循環(huán)。

久坐會(huì)讓雙腿持久呈彎曲狀，進(jìn)而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現(xiàn)麻痹的，甚至?xí)霈F(xiàn)腳抽筋；久坐血液循環(huán)減慢，會(huì)出現(xiàn)血液淤積，女性會(huì)出現(xiàn)盤(pán)腔炎、附件炎等婦科疾病。

（4）辦公室人員久坐，患痔瘡的幾率增高。

（5）辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病。

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

（6）辦公室人員久坐，容易心情煩躁。

教你幾個(gè)小妙招，緩解辦公室久坐的危害：

1、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2、經(jīng)常走動(dòng)

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。

7、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

溫馨提示：辦公室人員要健康辦公，勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和伸展，會(huì)讓一天的疲憊消除，養(yǎng)成良好的辦公習(xí)慣。