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白領必備最簡單減壓方式

2017-03-06 11:48:58  來源:360常識網   熱度:
導語:我們平時所說的壓力,不僅僅是精神上的,當壓力到來時,身體也會有一些敏銳的反應。比如有的人會感覺胸悶、氣短;有人感覺頭昏腦漲;有人感覺脖子、肩膀或后背緊繃,像穿了個盔甲。那該如何減壓呢?

特別是白領們,一直被這些壓力“纏著”,所以我們要懂得如何減壓,放松心情,這樣才保持健康好身體。

1、抓緊時間打個盹

對于忙碌的上班族來說,睡眠時間不足是非常常見的,而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右,就可以達到恢復精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車的途中等,都可以趁機打盹。

2、按摩肩頸

閉上雙眼休息,用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則的向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩?;蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r間里做一做身體的伸展運動,讓全身的肌肉得到放松,對于消除緊張也有良效。

3、調整呼吸

快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續(xù)八拍。或者可以在家里的時候,練習一下腹式呼吸,平躺在地板上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。

4、改造工作室在工作的案頭

放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調,更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?;蚴撬{天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

5、畫畫涂鴉

把自己的壓力都轉變成畫面,釋放出來,畫自己想畫的一切東西??梢园崖殘龌梢粋€競技場、把老板化成魔鬼,只要別讓他發(fā)現就行了,畫完之后會心偷笑壓力全無。

6、減壓茶

用甘菊花50克,茉莉花50克,開水沖泡一分鐘,在感覺壓力很大的時候飲一杯,可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶,可以降低壓力水平。

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