白領(lǐng)女性飲食的四大禁忌

2017-03-06 10:49:41　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：白領(lǐng)每天的飲食是需要格外注意的，不僅要保證營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也得保證營(yíng)養(yǎng)的攝入不過量，否則容易長(zhǎng)胖，所以了解一些白領(lǐng)飲食的禁忌是很有必要的。白領(lǐng)女性的飲食禁忌都有哪些呢？下面就來看看吧！

對(duì)白領(lǐng)來說，每天食物的攝入除了要保證充分的營(yíng)養(yǎng)之外，當(dāng)然還得保證不長(zhǎng)胖，因此有一些飲食禁忌需要注意。那么白領(lǐng)女性的飲食禁忌都有哪些呢？

不要過多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

不要減少維生素?cái)z入

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。

不可忽視礦物質(zhì)的供給

女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。