做什么運(yùn)動(dòng)可以提高男性性能力

性能力的強(qiáng)弱不光是關(guān)系到性生活是不是和諧，還關(guān)系到家庭的穩(wěn)定和個(gè)人的面子問(wèn)題。所以很多男人都會(huì)想找到能提升自己性能力的方法。很多人在平常的飲食上下功夫，其實(shí)做合適的運(yùn)動(dòng)也是能在一定程度上幫助男人提高性能力的。那么下面我們就說(shuō)哪些運(yùn)動(dòng)能提高性能力。

1.臥地踢腿

鍛煉部位：背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果

2.跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢(shì)2到3秒鐘，慢慢來(lái)恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。

3.臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送髖，直至臀部感覺(jué)到輕輕的拉力。這一動(dòng)作看似輕微，但不要做得太過(guò)，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動(dòng)作。

4.臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開(kāi)地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。

以上的這些運(yùn)動(dòng)都是鍛煉腰腹、臀部等和性能力有直接關(guān)系的部位，這些運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助到男性，能在一定程度上提升男性的性能力。除了這些運(yùn)動(dòng)的方式外，男生也可以在平常的時(shí)候注意飲食規(guī)律，保持健康的生活，這樣也能讓性能力有提升。