飲食巧調(diào)理養(yǎng)出好“孕氣”

準(zhǔn)備懷孕前期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異，不過(guò)，總體來(lái)說(shuō)，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

葉酸

葉酸是胎兒發(fā)育初期，構(gòu)成身體部分的重要元素。如果不足，不但影響其神經(jīng)管組成，還可能會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補(bǔ)充量，必須比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有懷孕計(jì)畫(huà)的女性，應(yīng)在受孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸直到懷孕三個(gè)月后。

補(bǔ)鈣

孕育生命的過(guò)程，需要大量的鈣質(zhì)，因此孕前就應(yīng)該補(bǔ)鈣。如果體內(nèi)的鈣不足，會(huì)給孕婦留下產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松的病根。也會(huì)影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來(lái)源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯;動(dòng)物性的如小魚(yú)干，也是不錯(cuò)的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣(1，000mg)，就不怕有缺乏的問(wèn)題。

補(bǔ)鐵

鐵與血液中的血紅素密切相關(guān)，在孕育過(guò)程中，胎兒需要鐵元素，在生產(chǎn)過(guò)程同，產(chǎn)婦也會(huì)流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之一。鐵質(zhì)，以動(dòng)物性來(lái)源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內(nèi)臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類(lèi)最多;植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯(cuò)的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可;到后期，建議每天要再多補(bǔ)充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

補(bǔ)養(yǎng)氣血 多吃葡萄和核桃

有些食物對(duì)女性的荷爾蒙調(diào)理有助益，以下列舉一些食物，建議想懷寶寶的女性可以多吃。

葡萄 性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗，適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

烏骨雞 性溫、味甘。雞肉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)良蛋白質(zhì)與必須胺基酸，其中又以烏骨雞可食可藥，療效最佳。烏骨雞補(bǔ)肝腎，能調(diào)經(jīng)活血、溫中益氣、強(qiáng)健筋骨、健脾補(bǔ)虛，可改善虛勞，并增加耐熱、耐寒力。

核桃 性溫、味甘。補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)腎固精，富含維生素E、卵磷脂，能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸，有助于降膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病。

孕前飲食有禁忌 少吃生冷食物

為了寶寶的健康，女性朋友在懷孕前期就應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣，改變不良有做法，不偏食，不吃生冷食物。生魚(yú)片、沙拉、瓜果類(lèi)等寒涼性食物、清涼的飲料，尤其是虛寒型體質(zhì)的女性更不能喝，建議多喝溫?zé)岬娘嬈坊虿杷?。想要懷孕與孕期中的準(zhǔn)媽咪注意，蜜餞、洋芋片、餅乾、腌漬物都必須禁食，才是健康之道。抽煙、喝酒、飲用過(guò)多含有咖啡因的飲料或是擅自食用人參，將會(huì)造成胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)、腦部神經(jīng)受損等后遺癥，所以媽咪在懷孕以前，應(yīng)改變某些飲食習(xí)慣。