懷孕前要吃什么？
2016-02-06 18:35:18 來源：360常識網
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導語：女人在懷孕期間所需的營養(yǎng)元素要遠多于平常的時候。由于要滿足自身和寶寶的需要，女人在懷孕前就要開始攝入充足的營養(yǎng)，這樣在孕期才能即使供應體內所需。
一、鈣質。攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且可預防中年以后骨質疏松癥的發(fā)生。最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深綠色的蔬菜、全谷類和蛋。
二、鐵質。懷孕至生產期間，每天要額外補充30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，為達到適足量，醫(yī)師會給鐵劑，要避免食物和鐵劑作用，應在飯前一小時或飯后2小時與水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服藥。含鐵高的食物有蛋黃、肝、肉類。
三、維生素A及C。為生長需要，應多攝取維生素A及C。維生素A食物來源為蛋黃、胡蘿卜蕃茄、南瓜、奶油、肝臟、菠菜，維生素C食物來源為新鮮蔬果，如檸檬、橘子、柳丁、蕃石榴。
四、碘。足夠的碘能制造更多的甲狀腺素供應，懷孕時調節(jié)基礎代謝率所需。
五、葉酸。懷孕前至懷孕六周特別需要葉酸。因其為健康胚胎組織發(fā)育所需，并能避免神經管發(fā)育不良。食物來源為菠菜、肝臟、酵母。
六、蛋白質。為了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝取量應增加6-12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛乳、魚、肉等。植物性蛋白質可增加豆?jié){，豆腐等黃豆制品的攝取量。
七、維生素B群。人體產生能量及促進蛋白質代謝，需要維生素B群。食物來源為大豆、牛奶、肝臟。
八、多元不飽和脂肪酸。根據研究，多攝取N-3系列的多元不飽和脂肪酸，對胎兒的腦力及視力有幫助。如果想要有聰明的寶寶，不妨從懷孕起多吃秋刀魚、鮪魚、鯖魚、鮭魚等含豐富DHA的魚類；或是改用菜子油烹調食物。
