孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物

很多女性在懷孕的時候會出現(xiàn)缺鈣，缺鐵的癥狀，這樣的現(xiàn)象在產(chǎn)檢的時候都是會發(fā)現(xiàn)的，鈣鐵都是對我們的身體很重要的微量元素，缺少什么都會有一些癥狀表現(xiàn)出來，特別是女性懷孕的時候更容易出現(xiàn)缺鈣缺鐵的現(xiàn)象，這就需要及時的去補(bǔ)了，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)好，下面我們來看看孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物。

補(bǔ)鈣的食物

其實孕婦補(bǔ)鈣的食物最主要的途徑可從，乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦適量食用可增強(qiáng)免疫力，也可獲得豐富的鈣質(zhì)和其他所需營養(yǎng)，對孕婦和胎兒都有好處，下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質(zhì)。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦補(bǔ)鐵的方法

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時間太久。

了解孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物是很有必要的，孕婦的身體也是很嬌貴的，鈣和鐵對孕婦來說更是很重要了，孕婦可以多了解一些科學(xué)的食補(bǔ)方法，畢竟是不是很安全的，保證寶寶健康的發(fā)育很重要。