女人在懷孕期吃什么最有營養(yǎng)

所有女人到了懷孕期時都會對飲食比較重視，因為這不僅涉及到自身的營養(yǎng)，而且還關(guān)系到胎兒的生長，然而，有很多孕婦在日常飲食方面都不大注意健康，結(jié)果導致胎兒在出生之后就患有各種先天性疾病。因此，為了能讓胎兒健康發(fā)育，建議各位準媽媽們要注意飲食營養(yǎng)。那么女人到了懷孕期間時應該多吃什么食物呢？

一、動物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的品種.由于畜禽內(nèi)臟，尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富，孕中期和孕晚期婦女應多選用.禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，蛋白質(zhì)含量豐富，雞肉燉湯味鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合孕婦食用. 魚類肌肉纖維細嫩，含蛋白質(zhì)豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含維生素B2，鋅，硒較豐富，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA)，對胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益，孕婦應多食魚類. 蛋類蛋白質(zhì)中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想，蛋白質(zhì)的生物價值甚高，是已知天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有豐富的鈣，鐵，維生素B1和B2，故為孕婦比較理想的食物.

二、奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復合蛋白質(zhì)，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質(zhì).奶中脂肪熔點低，顆粒細小，易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，為孕婦供鈣更為適宜.糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣，但由于同時含有植酸，磷酸，草酸和纖維素，影響鈣吸收.奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和B2突出，是孕婦理想的食品，每日應飲用250g以上.

三、大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質(zhì)量最高，質(zhì)量最佳的食物，其蛋白質(zhì)中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質(zhì)相媲美，尤其大豆蛋白質(zhì)的賴氨酸含量較高，與谷類同時食用可提高谷類蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值.大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發(fā)育皆為必需.大豆食品鈣，鐵，維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上.有的豆制品如素雞，鹵干，腐乳，豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug.

上文所介紹的這幾種食物含有很豐富的蛋白質(zhì)，孕婦如果能夠長期食用這些食物會對身體以及胎兒帶來很多好處。此外，除了飲食之外，小編也建議大家在天氣比較好的日子里能夠到戶外做下運動，這樣既能夠放松身心也能夠增強身體的抗病能力。