孕婦可以做哪些運動操
2017-05-05 00:47:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：懷孕了之后很多人都會錯誤的認為孕婦就應該減少走動，這樣子才能讓肚子里面的胎兒健康的成長。其實這種想法才是最錯誤的。孕婦在懷孕期間是
懷孕了之后很多人都會錯誤的認為孕婦就應該減少走動，這樣子才能讓肚子里面的胎兒健康的成長。其實這種想法才是最錯誤的。孕婦在懷孕期間是需要多走動走動，或者做一些運動操的。如果孕婦長期不舒展自己的筋骨，就會特別容易的導致自己的肌肉萎縮，不利于胎兒發(fā)育。
介紹幾種常見的方法：
1、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
2、仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，然后放松。兩腿交替練習，每日反復10次。這種孕婦操利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。
3、另外孕婦的骨盆及背部搖擺需要運動，做法是：
平躺，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲并攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉并搖擺，然后雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5～6次。
4、孕婦還需要做的就是會陰收縮運動（凱格爾運動），做法是：
吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續(xù)3～5秒再慢慢放松，吐氣。休息、坐、躺、走路時，隨時可做。
以上介紹的這些就是關于孕婦可以做的運動操。懷孕中的孕婦或者是孕婦的家人完全沒有必要把孕婦看管起來不讓她們走動。其實孕婦沒有我們想象中的那么脆弱，懷孕期間只有適當?shù)幕顒樱拍軌驇椭袐D在懷孕期間更好的備孕。
