孕婦的營養(yǎng)要怎樣去搭配

營養(yǎng)對于身體來說是非常的關(guān)鍵的，影響著我們的身體健康，孕婦的營養(yǎng)也是非常的關(guān)鍵的，有的時候，我們需要做的就是好好的照顧好自己的身體，只有這樣才會更好的有利于寶寶的生長的，只有這樣才會更好的進行營養(yǎng)的搭配的，這樣才是最好的選擇的。

（1）補充含蛋白質(zhì)的食物。動物蛋白，如肉、蛋、魚、奶、血類以及各種動物的臟器；植物蛋白質(zhì)，如豆類，以大豆制品為最佳

（2）補充含維生素的食物，如蔬菜、瓜果類含大量人體需要的維生素。

（3）注意粗細糧搭配

（4）注意鐵、鈣、磷、碘的補充。孕婦要多吃些含鐵量高的動物血、肝、蛋黃，以及綠葉菜、大豆等。還要多吃些骨頭湯、魚、蝦，孕后期可服些鈣片補充鈣質(zhì)，海帶含有碘。

（5）孕中期和孕晚期，胎兒生長速度快，這段時間尤其要多補充些營養(yǎng)。

（6）孕婦忌食下列食品：桂圓、人參蜂王漿、可樂型飲料、熱性香料、濃茶、罐頭食品，方便食品、黃氏燉雞等。

在孕期營養(yǎng)中，有四種礦物質(zhì)對孕婦很重要。

1、補鐵

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。

鐵準備攝入或補充：在懷孕早期，每天應至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應攝入35毫克鐵。

鐵的來源：富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。

2、補鈣

懷孕前，若女性體內(nèi)鈣攝入不足，不僅影響個人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育。由于懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會轉(zhuǎn)移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥;也會導致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋，疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。

鈣攝入量或準備補充量：正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1200毫克的鈣。

鈣的來源：富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

以上就是有關(guān)孕婦的營養(yǎng)的問題，希望對于大家是有幫助的，在我們的日常的生活中，需要注意的就是好好的關(guān)注自己的身體健康，這樣是非常的重要的，營養(yǎng)的搭配也在影響著我們的生活的，給自己和寶寶帶來的變化也是不可預測的，好好的照顧好自己的身體，照顧好自己的寶寶吧。