孕媽媽經(jīng)常腰痛怎么辦 注意這些小細(xì)節(jié)很重要

孕婦是一個(gè)特殊額存在，跟正常人相比，她們的身體抵抗力較差，而且她們的身體里還有寶寶的存在，所以很多事情都需要格外的注意。很多孕婦在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，就會(huì)給很多人心理造成了一種恐慌。那么孕婦腰痛是什么原因呢？什么方法可以緩解孕期腰痛呢？我們一起來看一下。

為什么孕期容易腰痛？

隨著肚子越來越大，腰痛的癥狀也會(huì)越來越明顯，為什么準(zhǔn)媽媽在孕期容易腰痛？

1、孕期的正常生理反應(yīng)

，隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

2、缺鈣

懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會(huì)引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。

3、姿勢(shì)不正確

有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。

孕期腰痛該如何緩解

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長(zhǎng)過多不但會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補(bǔ)鈣

孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

4、熱敷和按摩

建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。

以上就是關(guān)于孕婦腰痛是什么原因和緩解孕期腰痛的方法的相關(guān)介紹，胎兒在發(fā)育的過程中，母體會(huì)產(chǎn)生一些不適的感覺都是正常的，在咨詢了醫(yī)生無大礙的情況下，準(zhǔn)媽媽們要放松心情，要給寶寶良好的情緒，多休息，多喝水，孕晚期少站立，要以樂觀的心情迎接寶寶的到來。