女性懷孕了總是睡眠不好怎么辦？
懷孕是準(zhǔn)媽媽最開心的事，恨不得期盼著這個(gè)小生命能快點(diǎn)到來(lái)?？呻S著時(shí)間流逝，準(zhǔn)媽媽的肚子一天一天也大了起來(lái)，不少準(zhǔn)媽媽為這個(gè)寶寶能否健康出生開始擔(dān)憂，一到晚上就會(huì)有睡不著的情況，這不僅影響了孕婦的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)肚子里的寶寶也有一定的影響。下面小編來(lái)為你解答孕婦如何提高睡眠質(zhì)量的問題。
一、減少咖啡因的攝入量。無(wú)論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。
二、在睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量吃喝，以免壓食(但也要保證營(yíng)養(yǎng)足夠)。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會(huì)感覺很好。如果你有惡心、嘔吐現(xiàn)象，臨睡前可以吃幾塊小餅干壓壓胃。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。
四、床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會(huì)給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。
五、睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令你興奮、勞累的事情。可以沖個(gè)熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料等。
這些方法你都學(xué)會(huì)了嗎？孕婦到了妊娠期，碰到睡不著實(shí)屬正常情況。但為了自己與寶寶的健康，在懷孕期間也要注意自己的飲食情況，避免服用藥物，切勿抽煙喝酒等，避免孩子畸形等癥狀。相信你會(huì)生出一個(gè)的健康大胖小子的。
