緩解孕期不適的孕婦運(yùn)動(dòng)

近年來(lái)，隨著計(jì)劃生育的深入人心，讓很多家庭對(duì)這唯一的一個(gè)小寶寶是關(guān)懷備至，很多老人從女兒或者兒媳剛懷孕開(kāi)始就無(wú)微不至的照顧，甚至有些連工作都辭掉了就專心的在家待產(chǎn)，生怕孩子有什么閃失。殊不知不運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)并不是一件好事，它會(huì)導(dǎo)致孕婦在孕期出現(xiàn)各種不適的狀況。那么能夠緩解孕期不適的孕婦運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？相信很多準(zhǔn)媽媽們都十分的想知道，下面我們就一起來(lái)看一下吧！

說(shuō)起這能夠緩解孕期不適的孕婦運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多種，也都很簡(jiǎn)單，相信很多準(zhǔn)媽媽都能夠做到，這些運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，同時(shí)還可以抑制孕婦的體重增加過(guò)快，從而緩解孕婦在孕期出現(xiàn)的各種不適癥狀。

緩解孕期不適的孕婦運(yùn)動(dòng)

1.散步

這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使懷孕前的你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。

建議：準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

2.孕婦體操

是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

建議：每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該以不感到吃力為限。

注意：如果原來(lái)有頸椎病，當(dāng)做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來(lái)休息，防止暈倒。

3.游泳

這項(xiàng)鍛煉對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也不錯(cuò)，特別適合原來(lái)就愛(ài)游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國(guó)外，是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于浮力的作用，游泳過(guò)程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

建議：孕中期游泳相對(duì)安全，不過(guò)，水溫過(guò)低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

溫馨提示：通過(guò)上述的介紹，相信您對(duì)緩解孕期不適的孕婦運(yùn)動(dòng)都有哪些已經(jīng)有所了解了，所以年輕準(zhǔn)媽媽們?cè)卺t(yī)生允許的狀況下，可以采用上述介紹的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解一下懷孕所帶來(lái)的不適哦，切記，無(wú)論您做什么，一定要讓自己的心情保持輕松和愉悅哦！只有這樣才能保證您的寶寶健康發(fā)育.