孕期如何保證睡眠質(zhì)量
2017-01-02 20:50:34 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：正確的睡姿
仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比
正確的睡姿
仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
舒適的臥具
對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專(zhuān)用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類(lèi)型的。
良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器 ，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題 ：
1.
尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。2.
避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。3.
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富 ，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。4.
睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。5.
適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
