剖腹產(chǎn)后多久可以減肥？剖腹產(chǎn)后該如何減肥

產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。順產(chǎn)媽媽要考慮兩方面，一方面進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)充失去的元?dú)?，這時(shí)會(huì)吸收大量營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量充足的食物，這樣的話，很容易導(dǎo)致肥胖。

另一方面要在最佳時(shí)期內(nèi)恢復(fù)身材，但是大多產(chǎn)后媽媽因?yàn)橐疹檶殞毢鸵庵静粔驁?jiān)定而錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)期。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽多了一項(xiàng)工作，那就是要密切留意傷口的愈合程度。同時(shí)還要兼顧到剖腹產(chǎn)后減肥方法不會(huì)對(duì)傷口造成影響。

由于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)出血量比順產(chǎn)產(chǎn)婦的出血量更多，因此她們的身體會(huì)比順產(chǎn)產(chǎn)婦身體更虛弱。因此產(chǎn)婦們的剖腹產(chǎn)后減肥方法首先應(yīng)該注意的就是不要急躁冒進(jìn)，不要生產(chǎn)之后馬上投入減肥的進(jìn)程中。一般來(lái)說(shuō)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦們?cè)谏a(chǎn)的第七天之后，才可以稍微做一些簡(jiǎn)單的恢復(fù)動(dòng)作。并且直到的產(chǎn)后的第十周，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦們才可以專業(yè)性的恢復(fù)訓(xùn)練。

剖腹產(chǎn)后的減肥方法

呼吸與咳嗽

這個(gè)減肥方法可以先準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，要做深呼吸，但是重點(diǎn)在于呼氣。彎曲膝蓋，同時(shí)吐氣，并在吐氣的時(shí)候做一個(gè)輕咳的動(dòng)作。在吐氣的時(shí)候，用雙手或枕頭支撐傷口?？人缘臅r(shí)候要注意不是正常的咳嗽，否則會(huì)引起傷口疼痛。

瑜伽減肥方法

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。

腿部運(yùn)動(dòng)

腿部運(yùn)動(dòng)不但可以緩解新媽咪久坐造成的下半身血液不循環(huán)，如果能堅(jiān)持鍛煉還能有效減去產(chǎn)前長(zhǎng)出來(lái)的肉肉和消水腫呢。

1、坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。連續(xù)做大約20次。

2、張開雙腳，順時(shí)針做腳跺的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，然后再做逆時(shí)針環(huán)繞。

3、壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。

4、彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時(shí)候，伸直另一只腳。保持?jǐn)?shù)秒，然后換腿再做。

飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時(shí)、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。