產(chǎn)后鍛煉時(shí)間如何選擇

特別是一些剛生產(chǎn)完孩子的孕婦，身材的恢復(fù)是很重要的，而且身材恢復(fù)了也能夠促進(jìn)身體健康的，但是產(chǎn)后鍛煉時(shí)間如何選擇呢，如果在不對(duì)的時(shí)間鍛煉也是沒(méi)有效率的，那么產(chǎn)后鍛煉時(shí)間的問(wèn)題下面就詳細(xì)的介紹一下，所以產(chǎn)后婦女一定要重視選擇好鍛煉時(shí)間。

女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi);乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后;妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開(kāi)始。

女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù)，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體形要因人而異。

順產(chǎn)重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過(guò)度，造成傷口拉傷。

女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作開(kāi)始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，如跳躍等。

此外，女性還要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋尿。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來(lái)休息，最好在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后孕婦想恢復(fù)身體的話，就一定要選擇好的鍛煉時(shí)間，如果能夠找到很好的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話，那么就能夠很好的恢復(fù)好自己的身材的，所以關(guān)注產(chǎn)后的一些身體的變化，選擇好的鍛煉時(shí)間就能個(gè)很快的恢復(fù)身體恢復(fù)身材。