產(chǎn)后跑步減肥該怎么做

很多漂亮的媽媽在生完寶寶后選擇了產(chǎn)后跑步減肥，因?yàn)楹芏嗳擞X得肥胖帶來不僅僅是外形上的不好看，而且如果產(chǎn)后不減肥，肥胖會(huì)跟隨一生，但是結(jié)果顯示產(chǎn)后跑步減肥的效果并不是很明顯，那么除了跑步之外，我們還有哪些更合理有效的減肥方法呢？我們一起來了解一下。

1，第一項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。

它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

2，第二項(xiàng)，是盆底肌運(yùn)動(dòng)。

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。 我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

3，第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。 產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

4，

向后彎曲運(yùn)動(dòng)。

坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長一些。

在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

愛美之心，人皆有之，產(chǎn)后跑步減肥是最常見的減肥方式，但是很多人操之過急，每天的運(yùn)動(dòng)量也很大，在這里有必要提醒一下，產(chǎn)后每個(gè)人的抵抗力和免疫力還比較弱，而且身體各方面的營養(yǎng)需求比較大，因此運(yùn)動(dòng)量不宜過多，任何事情都講究循序漸進(jìn)，慢慢來。