產(chǎn)后肥胖如何減肥 三步驟幫你甩掉肥肉

在生完孩子之后，大部分媽媽都會(huì)出現(xiàn)身材走樣、浮腫、肥胖的問題。很多媽媽都希望自己擁有火辣的身材，成為一個(gè)辣媽，體重問題成為她們的首要解決問題。那么有什么方法可以在產(chǎn)后進(jìn)行減肥呢？

一： 首重均衡飲食

1：無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個(gè)原則以供參考：

1.定時(shí)定量，均衡飲食切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

2.減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了！

二： 運(yùn)動(dòng)輕松減重

1：走路·每天2000~3000步1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。2.逐漸由減短時(shí)間來增加速度，或增加步行的距離。3.“快走”是最佳的減重運(yùn)動(dòng)，容易開始并能持之以恒。

三： 把握黃金時(shí)期

1：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí)，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。1.哺喂母乳。研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。2.黃金時(shí)期減重法。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)。如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

四： 未哺乳的媽媽，每天所

攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦?！吧俪浴⒍鄤?dòng)、有恒心”，是減重的不二法寶。