產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法

女性在生產(chǎn)后都有發(fā)胖的現(xiàn)象，這使得女性非常的苦惱，女性產(chǎn)后的減肥方法比較多，女性在產(chǎn)后可以進(jìn)行一些減肥措施，這樣對(duì)改善自身身體問題有著很好幫助，使得自身不會(huì)在肥胖下去，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法是不錯(cuò)之選，運(yùn)動(dòng)減肥方法，對(duì)消除身體脂肪有著很好的幫助作用。

不過在對(duì)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法使用上，要先對(duì)這樣的減肥方法進(jìn)行認(rèn)識(shí)，這樣在減肥的時(shí)候才會(huì)有很好幫助，使得減肥能夠成功進(jìn)行，對(duì)身體各方面不會(huì)有任何損害。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。

方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10次。

5、腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5-10次。

以上就是對(duì)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法詳細(xì)介紹，選擇這些運(yùn)動(dòng)減肥方法，對(duì)減肥有著很好幫助，不過在減肥的時(shí)候，女性們也是要注意飲食情況，對(duì)產(chǎn)后的女性在飲食上要合理安排，這樣吃的時(shí)候?qū)ι眢w健康才不會(huì)有任何損害。