發(fā)育期女孩吃什么

人最需要的營養(yǎng)的時候就是發(fā)育期，尤其是對于女孩兒來說如果是發(fā)育期吃的不夠營養(yǎng)的話不單單會影響到身高，還會對于卵巢和胸部的發(fā)育有很大的影響，但是這也并不是說只要多吃一些東西就可以解決掉營養(yǎng)不良的問題，要知道一些垃圾食品對于發(fā)育是沒有任何幫助的，因此對于發(fā)育期女孩來說一定要知道什么東西適合自己吃，什么東西最好不要吃。

少女青春期皮脂腺分泌增多，可出現(xiàn)粉刺、斑點和頭屑增多現(xiàn)象。面部皮膚及頭發(fā)常因油膩而影響美觀。因此，皮膚的保養(yǎng)和清潔很重要。飲食上應注意少吃甜食，如點心、糖果、巧克力等。應多喝水和清茶，增加尿量，促進體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，減少面部油脂的滲出。

另外，食物對皮膚的營養(yǎng)和代謝有直接作用。各種維生素對皮膚的美和健康都有益處，維生素A可滋潤皮膚，使皮膚的彈性增加；維生素B可消除皮膚斑點，舒展皺紋；維生素E可減少痤瘡和色素沉著，并可延緩皮膚衰老。豆類及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng)。油性皮膚的人，應少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物；干性皮膚的人則應增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。

頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標志，而且能反應體內(nèi)的營養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應選擇食用。

青少年缺鋅可導致個子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。有些進入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導致青春期厭食癥，使營養(yǎng)缺乏對身體造成極大的危害。節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響；維生素攝人不足，特別是維生素B2缺乏時，會發(fā)生口角炎、舌炎；維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形等。

對于發(fā)育期女孩來說多吃上述建議的食物對于您以后的健康美麗有很大的幫助，另外很多發(fā)育期的女孩兒都已經(jīng)知道愛美了，因此就會想著讓自己變瘦一些，從而選擇了節(jié)食減肥的方法來瘦身，其實這是萬萬不可取的，建議如果是真的想要減肥的話，可以平時少吃甜食和油炸食品，多做運動即可。