小滿養(yǎng)生 小滿時(shí)節(jié)提醒要防熱防濕

小滿一到，就預(yù)示著雷雨天氣比較多，潮濕的空氣讓人們煩悶不已。那么，小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？小滿養(yǎng)生的方法有哪些呢？小滿節(jié)氣養(yǎng)生的健康提示有哪些呢？下面，一起到文章中看看吧！

小滿，是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。小滿時(shí)節(jié)，氣溫明顯升高，雨量增多，下雨后氣溫又會(huì)明顯下降，即俗話說(shuō)“小滿前后一場(chǎng)凍”。專家提醒市民，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中要特別注重“防熱防濕，未病先防”。

清淡飲食，避免熬夜

在小滿節(jié)氣里，日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。熬夜則很容易讓人產(chǎn)生內(nèi)熱，這樣內(nèi)熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，飲食上要以收斂為主，不要吃太辛辣、燥熱的食物，以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物。如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等。

除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力盡快疏導(dǎo)，防止內(nèi)熱產(chǎn)生。

調(diào)節(jié)情緒，培元固本

小滿還有“大落大滿，小落小滿”之諺語(yǔ)，“落”是下雨的意思，也就是說(shuō)，到了小滿節(jié)氣，雨水豐沛，隨著氣溫增高，天氣將變得更加炎熱、潮濕，人的情緒也會(huì)隨之改變，感到煩躁不安。

除了上述針對(duì)性的練功之外，市民也可以通過(guò)練習(xí)五禽戲中的熊戲、打太極、瑜伽等來(lái)解除心煩，調(diào)息吐納。

補(bǔ)陽(yáng)健脾，按足三里

進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會(huì)加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽(yáng)也”，所以人體的陽(yáng)氣也會(huì)因此受損。

另一方面，熱天人們貪涼飲冷，易受寒濕之邪而傷陽(yáng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》之《靈樞·五邪》記載：“陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，小滿時(shí)節(jié)補(bǔ)陽(yáng)健脾益氣則比較適合按揉足三里穴。同時(shí)，要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物，少喝冷飲，多喝溫開(kāi)水。

專家提醒，市民，比如山藥、芡實(shí)、薏苡仁、蓮子、赤小豆等，也可服用佛山市中醫(yī)院治未病中心推出的健脾養(yǎng)胃膏，該膏方由《金匱要略·血痹虛勞病》之經(jīng)方“薯蕷丸”合《太平惠民和劑局方》之“參苓白術(shù)散”共十七味中藥化裁而來(lái)，具有健脾養(yǎng)胃，改善體質(zhì)的功效，特別適用于氣虛體質(zhì)人群，久病虛弱倦怠、食欲不振、大便滑瀉、小便量多、常年遺精或白帶量多、不耐風(fēng)寒、不耐勞作、貧血、消瘦等均可服用。

“小滿” 多吃點(diǎn)“苦”有利健康

“小滿”節(jié)氣過(guò)后進(jìn)入炎熱的夏天。醫(yī)生提醒小伙伴們要注意防暑降溫，高溫時(shí)段要盡可能減少外出。

醫(yī)生建議，夏天飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)不妨多吃點(diǎn)“苦”，比如苦瓜、苦筍等，因?yàn)榭嗖撕械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可清熱、涼血、解毒，對(duì)夏季常見(jiàn)的感冒、中暑等都有很好的防治作用。

另外，“小滿”時(shí)節(jié)，人體的生理活動(dòng)處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多，所以應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?？梢远嘤脺罚G豆芽蛤蜊湯、薺菜生姜魚(yú)頭湯、西洋參紅棗生魚(yú)湯，千斤拔雞腳湯等都適合這個(gè)節(jié)氣。濕熱癥患者可食用苦瓜木棉花牛肉湯。虛寒癥患者可食用胡椒粒老雞豬肚湯等。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生濕氣，不宜多食。

此外，這樣的天氣還容易傷害脾胃功能，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良，食欲不振。建議多吃一些祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物，如紅小豆、薏米、冬瓜、西紅柿、鯽魚(yú)等。

小滿睡覺(jué)別貪涼

小滿節(jié)氣，雨量有所增多，氣溫明顯升高，但尚未進(jìn)入到高溫期，可見(jiàn)小滿既是反映物候又是反映氣候的一個(gè)節(jié)令。

小滿節(jié)氣期間，平原地區(qū)的平均降水日數(shù)和降水量分別為3.7天和23.5毫米，較之前有所增加。22℃左右的平均氣溫要比立夏節(jié)氣高出2℃多，其中平均最高、最低氣溫分別在28℃和16℃左右，晝夜溫差較大，尤其是雨后氣溫下降更明顯，需根據(jù)天氣變化適時(shí)調(diào)整著裝，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

預(yù)報(bào)顯示，在進(jìn)入“小滿”節(jié)氣后的一周內(nèi)，白天和夜間的最高、最低氣溫分別變化在26℃到31℃和17℃到20℃之間，平原地區(qū)22.8℃的周平均氣溫與歷史同期(22.4℃)偏差不大，但中后期在空中緯向環(huán)流控制下，空中云量較多，其間受到東移短波槽的影響，周四夜間和周日白天分別有陣雨和降雨天氣產(chǎn)生，白天28℃和26℃的最高氣溫與前期相比有所回落。

打造舌尖上的健康小滿

準(zhǔn)備好200克大米、500克扁豆、蔥姜和一塊豬肉。

大米清洗兩遍倒入電飯煲內(nèi)后加入300毫升清水，然后蓋蓋子插電源，選灶燒飯、標(biāo)準(zhǔn)、長(zhǎng)粒米按開(kāi)始鍵，電飯煲開(kāi)始工作。

將扁豆洗干凈切小塊，豬肉切絲，蔥、姜切碎。

炒鍋燒熱加入玉米油，油熱之后加入豬肉絲煸炒，豬肉絲變色后加入蔥、姜爆香，然后加入切好的扁豆翻炒，待扁豆變色加入5克鹽，15毫升老抽翻炒均勻盛出。

等到電飯煲進(jìn)行到充分沸騰時(shí)，打開(kāi)鍋蓋，將煸炒好的扁豆倒進(jìn)去，鋪平，蓋上蓋子，等到電飯煲停機(jī)提示音響起之后再燜十分鐘關(guān)掉電源，打開(kāi)蓋子將蒜末倒進(jìn)去，用自帶飯鏟將米飯、扁豆和蒜末翻勻即可開(kāi)吃。

小滿調(diào)養(yǎng)要吃清爽素食

一、小滿時(shí)節(jié)宜吃清淡食物，馬蹄蓮藕清熱利濕

由于在小滿時(shí)節(jié)，溫度和濕度都急劇上升，這段時(shí)間里，人很容易因?yàn)轶w內(nèi)濕氣過(guò)重或熱氣過(guò)多而出現(xiàn)諸如食欲不振、上火、精神不佳的狀況，除了靜待這種狀態(tài)過(guò)去之外，從飲食上也能適當(dāng)進(jìn)行一些調(diào)理。這時(shí)候，熱性食物和油膩的食物都應(yīng)當(dāng)少吃，盡量選擇清淡、清熱、利濕的飲食，有助于緩解體內(nèi)的濕熱。

從食材的選擇上來(lái)說(shuō)，選擇蔬果及水產(chǎn)品是最適合的，不但清淡不油膩，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，吃藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神、涼血散淤的作用，熟食還能補(bǔ)心益腎，可以補(bǔ)五臟之虛，強(qiáng)壯筋骨，滋陰養(yǎng)血，同時(shí)還能利尿通便，幫助排泄體內(nèi)的廢物和毒素。因此，用馬蹄和蓮藕組合，具有養(yǎng)陰清熱、化濕解毒的功效。將兩者煮熟后，可以適當(dāng)緩解食材本身的寒性，腸胃虛弱容易受涼拉肚子的人適宜這樣吃，如果是體質(zhì)燥熱的人，還可以用馬蹄蓮藕和梨混合打汁飲用。

二、馬蹄清熱食量需控制，注意洗凈再食用

由于馬蹄是一種生吃熟吃皆可的水果，不少人喜歡在夏季直接生吃馬蹄，清熱又生津，但需要注意的是，夏季是養(yǎng)陽(yáng)的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，夏季貪涼易傷陽(yáng)氣，而夏季陽(yáng)氣存儲(chǔ)不足冬季就容易體寒體虛，因此，每天吃200-300克馬蹄即可，不可放開(kāi)狂吃。如果出現(xiàn)腹瀉等癥狀時(shí)，則應(yīng)停止食用。另外需要注意的是，馬蹄熟水生植物，生長(zhǎng)在淤泥中，進(jìn)食馬蹄之間需徹底將馬蹄清洗干凈，去皮也不要嫌麻煩，盡可能使用刀具去皮，不要用牙齒去啃外皮，以免不小心攝入細(xì)菌、病毒等，危害健康。

結(jié)語(yǔ)：小滿節(jié)氣，雨量增多，空氣中的濕度增大，導(dǎo)致人們比較煩躁，因此，人們更要注意養(yǎng)生了，以上分享了有關(guān)小滿節(jié)氣的養(yǎng)生方法，以及小滿節(jié)氣的健康提示，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到大家！