小雪如何養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生請(qǐng)遠(yuǎn)離誤區(qū)

現(xiàn)在是冬天了，是冬季的第一個(gè)節(jié)氣立冬，再過(guò)沒(méi)多久就迎來(lái)了小雪節(jié)氣，這時(shí)候你就能夠真正的感覺(jué)到冷了，這時(shí)候有些人為了保暖就不出門了，或者以上班回家就開(kāi)空調(diào)，那么這樣對(duì)不對(duì)呢？小雪養(yǎng)生有哪些誤區(qū)需要我們遠(yuǎn)離的呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

小雪養(yǎng)生請(qǐng)遠(yuǎn)離誤區(qū)

俗話說(shuō)的好：“小雪雪滿天，來(lái)年必豐年”。到了小雪節(jié)氣，就感到到一年快要結(jié)束了，小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)急切切，這時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到冷空氣不斷的侵入，小雪的到來(lái)也說(shuō)明我們真的要做好御寒保暖工作了。

此時(shí)，很多市民開(kāi)始使用空調(diào)、電熱毯等取暖用品，但也存在誤區(qū)多多的現(xiàn)象。養(yǎng)生專家建議，應(yīng)從起居生活、睡眠作息和飲食調(diào)理等全方面加以調(diào)整，確保安然過(guò)冬。

居室：開(kāi)空調(diào)時(shí)注意保濕通風(fēng)

天氣越來(lái)越冷，不少家庭開(kāi)始啟用空調(diào)，但冬天室內(nèi)外溫差較大，使用空調(diào)時(shí)要注意謹(jǐn)防 “空調(diào)病”。不少人喜歡將空調(diào)溫度設(shè)得很高，對(duì)此，呼吸科專家分析說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。外出時(shí)，一定要注意增加衣物，謹(jǐn)防感冒。

冬天我們?cè)俅斡每照{(diào)之前，要經(jīng)常洗洗過(guò)濾網(wǎng)，因?yàn)檫^(guò)濾網(wǎng)非常容易堆積灰塵，更是霉菌等滋生喜歡待得地方，如果我們不能夠及時(shí)的做好清洗的話，就會(huì)造成成微生物、顆粒滿天飛等情況。

嚴(yán)重者還會(huì)引起皮膚過(guò)敏，甚至通過(guò)空氣傳播，侵犯人體皮膚、呼吸系統(tǒng)等。為此，冬天使用暖風(fēng)空調(diào)前，應(yīng)先對(duì)空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)進(jìn)行消毒。使用過(guò)程中，最好每隔一個(gè)月消毒一次。冬天氣候本就干燥，再加上長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，皮膚很容易干燥。在開(kāi)空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤(rùn)。同時(shí)，注意每隔一段時(shí)間開(kāi)窗通風(fēng)，使室外濕潤(rùn)冷空氣與室內(nèi)暖空氣對(duì)流交換，不僅保持屋內(nèi)濕度，還可將室內(nèi)渾濁空氣排出，益于健康。

睡眠：蒙頭睡覺(jué)、整夜電熱毯不可取

冬季晝短夜長(zhǎng)，睡眠時(shí)間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠，利于身心情志調(diào)養(yǎng)。但如何保證良好睡眠？睡覺(jué)時(shí)“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺(jué)”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質(zhì)量。

天氣寒冷，不少人睡覺(jué)時(shí)喜歡將頭埋入被窩。但被窩內(nèi)不僅氧氣不足，還充滿各種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來(lái)后人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發(fā)做夢(mèng)……還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺(jué)，其實(shí)人在睡眠狀態(tài)下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出。如果穿著過(guò)多的衣服睡覺(jué)，則會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。此外，衣被過(guò)多，溫度太高，衣服還易汗?jié)?，引發(fā)感冒。

還有的人為了能夠暖和一定，就用上了電熱毯，不過(guò)，一般人最好不要整夜都開(kāi)著電熱毯睡覺(jué)，因?yàn)楸桓C里面的溫度會(huì)不斷的升高，這樣的話人就會(huì)感覺(jué)到口渴，甚至還會(huì)上火的。我們最好都在睡覺(jué)之前，開(kāi)一會(huì)兒電熱毯，等到給被子加熱一段時(shí)間之后就關(guān)掉，只要感到睡覺(jué)的時(shí)候不是非常冷就好了。

飲食：適當(dāng)吃點(diǎn)陽(yáng)性、黑色食物驅(qū)寒

進(jìn)入冬天，許多人畏寒，于是就吃很多羊肉等熱性食物來(lái)驅(qū)寒。華東醫(yī)院中醫(yī)科主任潘永福提醒說(shuō)，怕冷可能是陽(yáng)虛體質(zhì)，也有可能是內(nèi)火不能疏散到體表，兩者應(yīng)該區(qū)別對(duì)待。對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可以多吃一些溫?zé)岬氖澄?，保持體內(nèi)陽(yáng)氣充足，促進(jìn)身體暖和;但對(duì)于內(nèi)火旺盛而不能散發(fā)的人，則要減少攝入熱性食物，比如：可以多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食物，促進(jìn)血液循環(huán)，讓體內(nèi)火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了。

但總體來(lái)說(shuō)，冬天陰郁寒冷，適宜多吃一些補(bǔ)腎又溫補(bǔ)的食材。潘主任建議說(shuō)，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復(fù)身體熱量的食物。

黑色食療方

黑芝麻紅棗粥

材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等。

黑米鮮藕粥

材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。

做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。

功效：經(jīng)常食用此粥，可強(qiáng)身健體，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用。

黑豆羊肉燉當(dāng)歸

材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。

做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時(shí)另一個(gè)鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時(shí)加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時(shí)即可。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方。

荸薺冰糖飲

材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。

做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，很適合初冬食用，有清瀉內(nèi)火的功效。

小雪時(shí)節(jié)生活習(xí)俗

腌臘肉

小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后，一些人家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉。

吃糍粑

在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。

既然民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗，那么，在這個(gè)小雪時(shí)節(jié)，就用臘肉和最常見(jiàn)的雪菜來(lái)做一道雪菜臘肉，蓄以過(guò)冬吧。

去市場(chǎng)買臘肉的時(shí)候，正好看到青綠綠的剝好了的蠶豆很招人愛(ài)，就順手也買了一些。加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸，鮮，香，又帶有蠶豆酥，綿的口感，還伴著 蠶豆的清香，咸鮮適口，滋味令人難忘。這一盤碧綠生青還透著紅潤(rùn)的臘肉雪菜蠶豆，可以用勺子盛到飯上，拌飯吃。也可以剩下一些做雪菜蠶豆炒飯，當(dāng)然，最惹 我愛(ài)的還是當(dāng)咸菜，佐一碗熱騰騰的白粥。

小雪易患疾病

天氣陰冷晦暗容易抑郁

小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受到影響，當(dāng)日照時(shí)間減少，松果體“光照不足”，從而褪黑素分泌較多，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，易患“季節(jié)轉(zhuǎn)換癥”，引發(fā)抑郁癥。癥狀是情緒低落，倦怠乏力、失眠，繼而煩躁、悲觀、厭世等。

這些事得做：“為避免冬季給抑郁癥的人帶來(lái)的不利因素，應(yīng)該變被動(dòng)為主動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒。”除了參加心理輔導(dǎo)，采用一定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，陽(yáng)光不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。

膳食養(yǎng)生：全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)。

越冷越愛(ài)吃火鍋容易內(nèi)火旺

這個(gè)節(jié)氣里，人們穿得嚴(yán)實(shí)起來(lái)，在室內(nèi)取暖，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，加之維生素缺乏，大家喜愛(ài)吃火鍋，就容易生“內(nèi)火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、粉刺痤瘡、口鼻干燥、牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。

這些事別做：在冬季，不要在空調(diào)房?jī)?nèi)，穿著厚重的衣物做激烈的運(yùn)動(dòng)。盡量少飲酒、少吃辛辣的料理食物，這會(huì)造成過(guò)多的流汗，迫使陽(yáng)氣經(jīng)由皮膚發(fā)散出體外，導(dǎo)致腎氣逐漸衰弱。另外，在冬季，盡量別吃冰冷的食物、喝清涼的飲料，這將導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊。

膳食養(yǎng)生：白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等既暖和又能滋補(bǔ)津液，而且，白蘿卜能清火降氣、消食。

結(jié)語(yǔ)：雖然小雪還沒(méi)有到呢，但是我們大家先要做好準(zhǔn)備哦，以防到時(shí)候忙手忙腳的，以上就是小雪節(jié)氣中很多人會(huì)犯的誤區(qū)，小編希望大家能夠?yàn)榱私】抵?，盡快原來(lái)出來(lái)。同時(shí)，小雪節(jié)氣我們還要預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。