生活保健 冬至應(yīng)該怎么養(yǎng)生
目錄：
第二章：冬至怎樣養(yǎng)生
第三章：冬至養(yǎng)生 中醫(yī)專家教你四原則
第四章：冬至養(yǎng)生要護陰滋陽
第五章：冬至氣溫下降 防寒防病講策略
今天是冬至，是一年中最適合養(yǎng)生保健的時節(jié)，那么這一時段人們應(yīng)當如何做好養(yǎng)生工作呢？養(yǎng)生有什么原則可以遵循嗎？
生活保健 冬至應(yīng)該怎么養(yǎng)生
中年養(yǎng)生的關(guān)鍵：
一、靜神少慮（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人
1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；
2.注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；
3.學會欣賞別人的優(yōu)點，工作、學習之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；
4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過（《備急千金要方．道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）
1.避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾；
2.根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；
3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精（《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”）
1.欲不可縱
要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精
唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。
冬至怎樣養(yǎng)生
冬至，是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣，也是冬令進補的重要時間節(jié)點。從中醫(yī)陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉(zhuǎn)化，在運動中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律。
保暖——從腳開始
冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養(yǎng)生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區(qū)習慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要多著衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。
運動——動中求靜
冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體內(nèi)的陽氣如何升發(fā)呢？“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽氣，但是過度的升發(fā)陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養(yǎng)生道理了。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。
飲食——補充津液
另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
養(yǎng)心——寬厚暢達
養(yǎng)生也要重點養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。
冬至養(yǎng)生 中醫(yī)專家教你四原則
冬至節(jié)亦稱冬節(jié)、交冬。它既是二十四節(jié)氣之一，是漢族的一個傳統(tǒng)節(jié)日，宮廷和民間歷來十分重視。在我國古代對冬至很重視，冬至十天陽歷年（元旦）。冬至被當作一個較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。我國自古就有“順時攝養(yǎng)”的說法，節(jié)令更替，冬至養(yǎng)生方法亦當做相應(yīng)調(diào)整。
御寒
冬至是“數(shù)九”的開始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。
養(yǎng)藏
冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時養(yǎng)生當注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動閉藏在內(nèi)的陽氣。補養(yǎng)腎臟十分重要。
補陽
冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應(yīng)這一趨勢，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當補養(yǎng)陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規(guī)律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進行室外體育鍛煉。
益陰
《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，臥室內(nèi)要適當通風并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。
冬至養(yǎng)生要護陰滋陽
在中國傳統(tǒng)的陰陽五行理論中，冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣。古時有“冬至一陽生”的說法，意思是說從冬至開始，陽氣又慢慢地回升，并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的，所以只有當陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。明白了這個道理，那我們在冬至節(jié)氣前后應(yīng)該如何養(yǎng)生，才能達到護陰滋養(yǎng)陽的目的呢？
一、冬至前后要注意不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣也就能生得更好。
比如說，一個人平時很愛運動，那么在冬至前后，就應(yīng)當適當減少運動量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對身體也更好。
二、適當調(diào)整作息，盡量早睡，即使不能早睡，也要少從事強體力或是強腦力勞動，使身心盡量處于安靜的狀態(tài)，尤其是不能熬夜。因為，中醫(yī)認為熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之后，陽氣就不能很好地生起。
三、熬夜也傷陽氣。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫做“煩勞則陽氣張”，意思就是煩勞過度則傷損陽氣。在冬至前后，陽氣剛生出來，就像一個剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才能正常發(fā)育，如果嬰兒吃、睡不足，就會生病，就不能很好地發(fā)育。
四、如果是病人，而且一直服藥。那么，冬至前后這幾天，在病情平穩(wěn)的情況下，可以考慮停藥數(shù)日。因為中藥之所以能治病，是因為藥物可以干擾人體氣血的運行。尤其是在冬至前后，與平時相比，人體內(nèi)的氣血對外界的干擾更加敏感，所以盡量不要吃藥以免干擾陽氣的生起。
藥物雖然會干擾氣血的運行，但是吃一些食物來調(diào)理還是不錯的，冬至這天適合吃羊肉蘿卜湯，因為羊肉是補脾腎的，但有點滋膩，而蘿卜是通氣的，可以抵消羊肉的滋膩。脾腎強健了，尤其是脾強健了，人體內(nèi)的陰氣就可以得到更好的滋潤，陽氣自然就能更好地生起。另外，羊肉燉當歸、生姜，也是不錯的選擇。除了羊肉之外，狗肉也可以選用。
冬至氣溫下降 防寒防病講策略
我國天文教育專家趙之珩介紹說，每年公歷12月22日左右為，此時太陽黃經(jīng)270度，太陽幾乎直射南回歸線，太陽的輻射量和日照時數(shù)到達最低點，北半球白晝最短、夜晚最長，所以在我國歷代也稱為“日短”“日短至”。
過了，白天就會一天天變長?！端貑?middot;脈要精微論》說：“四十五日，陽氣微上，陰氣微下。”意思是說，從這一天以后到立春的45天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長，夜晚漸漸變短。
天文專家表示，過后，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九、熱在三伏”的說法。據(jù)氣象資料統(tǒng)計，每年的前后都有強大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，并伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣氣候。
據(jù)中央氣象臺預(yù)報，從12月21日開始，一股較強冷空氣將自北向南影響中國中東部大部分地區(qū)，將帶來4℃-8℃的降溫天氣，并伴有4級—6級偏北風。
寒冬時節(jié)，為了防寒保暖、少生疾病，天津大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提示說，此時節(jié)，公眾要根據(jù)天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
俗話說：“冬天動一動、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”因此，此時節(jié)一定要進行適當?shù)腻憻捄腕w育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
結(jié)語：冬至養(yǎng)生除了在衣食住行要做好保健之外，運動也千萬不能少哦~
