抑郁癥舌苔發(fā)黃吃什么比較好？

由于現(xiàn)在的生活工作環(huán)境越來(lái)越緊張，很多人都和抑郁癥打上了交道，據(jù)統(tǒng)計(jì)的中國(guó)的抑郁癥人數(shù)正逐年上漲，那么抑郁癥舌苔發(fā)黃吃什么比較好呢？

一 、食物多樣，谷類為主

◇ 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

◇ 平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

◇ 每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

◇ 食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

二、 吃動(dòng)平衡，健康體重

◇ 各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。

◇ 食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

◇ 堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

◇ 減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

◇ 蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

◇ 餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

◇ 天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

◇ 吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

◇ 經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。

四 、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

◇ 魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

◇ 每周吃魚(yú)280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

◇ 優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。

◇ 吃雞蛋不棄蛋黃。

◇ 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、 少鹽少油，控糖限酒

◇培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6g，每天烹調(diào)油25~30g。

◇控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。

◇每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。

◇足量飲水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡飲用白開(kāi)水和茶水;不◇喝或少喝含糖飲料。

◇兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超◇過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。